Mnohé dievčatá majú ťažkosti s obmedzovaním potravín a športy im pomáhajú pomáhať pri strate hmotnosti. Vynikajúca možnosť - jogging pre chudnutie. Je to jednoduché, zadarmo, pekné, užitočné pre celé telo. Zvážte, ako spustiť chudnutie.
Jogging ráno na zníženie hmotnosti
Predpokladá sa, že najlepší čas na jogging je ráno. Faktom je, že cez noc telo má čas dokončiť trávenie jedla, a ak idete na pretek pred raňajkami, potom telo nebude mať na výber - a to bude mať energiu z tukových ložísk, ktoré sa začnú aktívne rozdeľovať. Ráno jogging pre chudnutie je najlepšou voľbou. Treba však zvážiť nasledujúce nuansy:
- Behy musia byť pravidelné! Ak spustíte raz týždenne, je to len nepriama pomoc tela. Pre skutočnú stratu hmotnosti musíte bežať aspoň 4-5 krát za týždeň.
- Trvanie tréningu by sa malo zvýšiť, kým nebudete môcť trvať 40-50 minút. Faktom je, že počas prvých 20 minút sa telo pripravuje len na rozklad tukových tkanív a až potom začne samotný proces. Zvážte, že každá ďalšia minúta po tejto značke vás priblíži k cieľu!
- Pred tréningom nemôžete jesť. Maximálne množstvo, ktoré si môžete dovoliť, je šálka čerstvej kávy bez cukru. Káva je spaľovačom tukov a zvyšuje účinnosť školenia.
- Nemali by ste bežať rovnakým tempom, ale zmenami: potom urýchlite, potom spustite pomaly, potom prejdite na krok. To vám pomôže vybrať správnu hudbu v slúchadlách.
- Pokúste sa bežať na prírodnej pôde a nie na asfalte - ten poškodzuje kĺby. Ak nemáte na ihrisku voľby, skúste si kúpiť špeciálnu bežeckú obuv s dobrým odpisom.
- V ďalšej hodine po tréningu nejedzte nič, ale len piť vodu - môžete s citrónom. Ak je hlad silný - jesť trochu tvaroh, varené kuracie prsia alebo vajce.
Tieto pravidlá jogging pre chudnutie sú veľmi jednoduché a mali by byť bezpodmienečne dodržané.
Večerné jog pre chudnutie
Ak ste "sova", bude pre vás ťažké vstať ráno, dokonca aj v mene straty hmotnosti. V tomto prípade môžete večer ísť na beh. Základné pravidlá budú rovnaké ako pre ranné tréningy. Plus - ďalšie:
- Mali by ste bežať po 1,5-2 hodinách po večeri a najneskôr 2 hodiny pred spaním.
- Môžete tiež piť kávu 15 minút pred joggingom.
- Aj keď ste na deň veľmi unavení, skúste ísť von a bežať aspoň pomalým tempom.
Ak budete ďalej upravovať stravu , vzdať sa sladkej a múky, začnete rýchlo schudnúť.