Dodržiavanie športovej výživy je veľmi dôležité doplniť stravu o rôzne aminokyseliny, uhľohydráty atď. Aby nedošlo k poškodeniu vlastného tela, nebolo by zbytočné počúvať rady odborníkov, ktorí by vám lepšie povedali, čo a ako urobiť, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.
Ako užívať aminokyseliny v športovej výžive?
Predtým, ako začnete objasňovať túto problematiku, stojí za zmienku, že aminokyseliny pomáhajú tvoriť absolútne všetky tkanivá tela, počnúc šľachami a dokončujúc kožu. V športovej výžive sú aminokyseliny jednou z najdôležitejších prísad, pretože vytvárajú svalové tkanivá.
Najzaujímavejšia vec je, že by mali byť spotrebované vo vnútri, keď stupeň asimilácie aminokyselín dosiahne maximum. Nenávratné aminokyseliny by mali vstúpiť do tela len s jedlom. Denná dávka by nemala presiahnuť 30 g. Táto dávka by sa mala rozdeliť na 3-4 dávky. Ak chcete maximalizovať prínosy užívania aminokyselín, odporúča sa im užiť pol hodiny pred jedlom, po rovnakom čase po tréningu, pred spaním a pred raňajkami.
Športová výživa vo forme aminokyseliny BCAA
BCAA - jedna z najpopulárnejších doplnkov, pozostávajúca z troch nasledujúcich aminokyselín:
- valín;
- letsin;
- izoleucín.
Hlavnou úlohou takejto doplnkovej látky je zachrániť športovca pred svalovou únavou, pomôcť jeho telu absorbovať proteíny a tiež zabrániť strate iných odrôd aminokyselín počas cvičenia.
Ak je človek na nízkokalorickej strave, potom bude liečba BCAA veľmi užitočná. Koniec koncov zabraňuje štiepeniu proteínov a následne aj strate hmotnosti.
Aminokyseliny a športová výživa pre ženy
Aminokyseliny by mali byť zahrnuté do stravy žien, ktoré nielen sa zaoberajú kulturistikou, ale aj vo fitness. Odľahčujú únavu, ale za chvíľu zmierňujú psychický stres. Navyše aminokyseliny zvyšujú hladinu energie v tele a stimulujú spaľovanie tukov.
Športová výživa - poškodenie aminokyselín
Niektorí ľudia používajú bielkoviny namiesto aminokyselín, čo sa týka poškodenia ich zdravia. Je pravda, že ak hovoríme úprimne, tieto dva doplnky nie sú nižšie. Obe sú neškodné. Je pravda, že všetko má tmavú stranu. V tomto prípade sa prejaví, ak predávkovanie a športová výživa prebúdza najnižšiu kvalitu.