Existuje veľa druhov športovej výživy - bielkoviny, aminokyseliny, biče, tukové horáky - a všetka táto diverzita má svoje vlastné odporúčania na použitie. Niektoré lieky by sa mali užívať pred tréningom, iné pred spaním. Zvážte, ako správne užívať aminokyseliny, aby priniesli tela maximálny úžitok.
Aminokyseliny: vlastnosti a pôsobenie
Aminokyseliny užívajú tí športovci a športovci, pre ktorých je dôležité rýchle zotavenie po tréningu a následkom toho aj zvýšenie svalovej hmoty. U dievčat sa v každom prípade postupuje pomalšie, len z dôvodu prírodných vlastností, ale pri správne zvolenej športovej výžive môžete výrazne zlepšiť túto situáciu.
Pred použitím aminokyselín je dôležité pochopiť ich mechanizmus účinku. Ako viete, táto látka je základom, na ktorom sú vytvorené proteínové bunky, ktoré sú stavebným materiálom pre svaly. Získané sú štiepením proteínu alebo chemickou syntézou. Prvá možnosť je výhodnejšia, pretože organizmus môže reagovať na čistú "chémiu" najnepredvídateľnejšou metódou.
Keď človek vezme proteínový koktail alebo jednoducho bielkovinové jedlo, jeho telo šetrí proteínové molekuly na menšie časti, extrahuje aminokyseliny a spolu s ich účinkami syntetizuje proteíny na vytvorenie svalového tkaniva. Príjem aminokyselín, už izolovaných chemickými prostriedkami, pomáha organizmu prekonávať štádiá nezávislej izolácie a okamžite "používať" prijatú dávku látky. To vám umožní maximalizovať čas zotavenia po tréningu.
Ako správne používať aminokyseliny?
Pamätajte si, že predtým, než začnete piť aminokyseliny, mali by ste sa obrátiť na svojho trénera a diskutovať s ním o možnosti použitia takýchto doplnkov. To vám umožní nerobiť chybu pri výbere a získavaní autoritatívnej podpory profesionála, a preto sa nebudete dopúšťať otravných chýb, ktoré sa často dejú s nováčikmi vo veci kulturistiky alebo iných mocenských športov.
Pozrime sa podrobnejšie na to, ako správne piť aminokyseliny:
- Príjem aminokyselín sa vytvára v čase, kedy môžu byť telom absorbované maximálne - tentokrát buď 20 minút pred jedlom alebo priamo počas jedla.
- Druhý najdôležitejší postulát hovorí, že potrebujete mať aminokyseliny, keď ich telo naozaj potrebuje - je to čas do 20 minút po ukončení tréningu.
- V niektorých zdrojoch sa odporúča piť aminokyseliny a pred spaním, ale tradične v tomto čase užívajte pomalé bielkoviny alebo kazeín. Je to prirodzenejšia látka, ktorá sa pomaly rozpadá v tele a poskytuje potrebný materiál na obnovu a budovanie svalov počas celého spánku.
- Ak ste vybrali BCAA , mali by byť tradične akceptované ihneď po tréningu.
V otázke, ako užívať aminokyseliny, dávka je dôležitá. Pre každý produkt je to iné, preto by ste sa mali riadiť údajmi, ktoré výrobca označuje na výrobku. Ak je dávka indikovaná len pre mužov, dievčatá by mali znížiť aspoň o štvrtinu.
Aminokyseliny a alkohol
Už dávno je známa jednoduchá pravda, že šport a alkohol sú veci, ktoré nie sú kompatibilné. Zvlášť sa to týka tých, ktorí prijímajú rôzne športové doplnky vrátane bielkovín. Faktom je, že alkohol stlmí svalový rast a do neho sa dostávajú aminokyseliny. Preto sa nebudete len pohybovať, ale aj spôsobiť vážne poškodenie pečene a iných vnútorných orgánov.