Výber tréningového programu závisí od vašich cieľov - profesionálne športy, budovanie svalov, účasť na súťažiach, súťaže, to všetko vyžaduje denné pracovné hodiny. Existujú však aj cvičenia, ktoré sú ideálne pre ľudí hľadajúcich krásu a zdravie - to je jednoduchá tibetská gymnastika.
Tento komplex tibetskej gymnastiky pre lenivých musí byť vykonávaný každý deň - v tomto prípade to sú všetky pravidlá. Dĺžka vášho tibetského tréningu však môže byť 5-10 minút, môžete povedať, že vám to nezabráni, ale postupujte pomaly.
Keď je všetko v poriadku v tele, normalizuje všetky svoje procesy a funkcie a dáva vám čisté zdravé telo. To platí aj pre chudnutie, pretože tibetská gymnastika je vhodná na chudnutie. Strata hmotnosti alebo prírastok hmotnosti - nezáleží na tom, aký je váš problém, urobte tento jednoduchý komplex na zotavenie a samotné telo upraví svoj vzhľad a vnútorný stav.
Spočiatku tento komplex gymnastiky tibetských mníchov, ktorý budeme používať na chudnutie, bol tajomstvom, ktoré obýva iba vysoké hory a osvietené mysle. Avšak po uverejnení knihy "Oko oživenia" Petra Caldera sa stal jednoduchým a efektívnym systémom cvičení extrémne populárny na celom svete, pretože jeho druhé meno, ktoré už priznal už ďalší autor knihy o tibetských perloch - "Oko oživenia pre modernú ženu". V oboch knihách je v skutočnosti táto tibetská hormonálna gymnastika užitočná pre chudnutie, psychickú rovnováhu, krásu a všetko, na čo si môžete myslieť.
cvičenie
Pred začiatkom telocvične si sadnite, relaxujte svoje telo, sústrediť sa na energetické centrum - oblasť pupka, cítiť životnú silu, ktorá cirkuluje vo vás.
Horná časť by mala byť vytiahnutá na oblohu, chvost by mal byť mierne vytiahnutý, ruky uvoľnené, chrbtica narovnávaná.
Vezmite si pár dychov a vydychujte a potom pozdravte všetky štyri prvky - Slnko, Obloha, Voda a Zem.
Mentálne trávite svoju vnútornú energiu od vrcholu k päte, pozdĺž chrbtice.
Cvičenie by sa malo robiť veľmi pomaly.
- Dostávame rovno, dýchame a roztiahneme ruky po stranách. Pri výdychu sme uvoľnení, keď "klesáme" všetko dole - nakloníme sa dopredu a necháme naše ruky visieť. Vykonávame trikrát.
- Roztiahli sme ruky po stranách, otáčali sa v smere hodinových ručičiek. Ak chcete pozrieť, že je potrebné v jednom bode, množstvo opakovaní by malo byť nepárne - začneme s 3 opakovaniami a postupne skončíme až 21 krát.
- Ležali sme na podlahe, ruky pozdĺž tela, nohy sa natiahli. Zdvihneme hlavu a zvedáme nohy vertikálne. Ponoríme ponožky na seba, stlačíme bradu na hrudi. Bok by mal byť pripevnený k podlahe. Inhalať - zdvihnite hlavu, oneskorenie - zdvihnite nohy, vydychujte - znížte nohy a potom hlava.
- Posedenie, ponožky na seba, spočívame na podlahe rukami, postavíme sa na miesto "stola" - panva sa tiahne hore, hlava je odhodená dozadu, chrbát, panva a hlava sú rovnobežne s podlahou. Pôjdeme do IP, vdychujeme - stlačíme bradu na hrudník, pri oneskorení vytiahneme panvu hore, vydychujeme - ideme dolu.
- Keď stojí na kolenách, nohy sú od seba oddelené, nohy na podlahe s rukami v dolnej časti chrbta. Pri vdýchnutí sa odchyľujeme späť, pri exhalácii stúpame do IE, naša hlava je naklonená k hrudi. Deformácia by mala byť v hrudníku, a nie v dolnej časti chrbta, preto sú potrebné ruky - ovládajú priehyb v páse.
- Ležeme na zemi, ruky sú priame, hmotnosť na prstoch a na rukách. Potiahnutím nahor, vdychovaním - vychádzame von do pózu psa so svojou hlavičkou smerom dole, to znamená, že sa sklopí na polovicu a panva sa tiahne smerom hore, ruky a nohy sa natiahnu. Po výdychu sa vrátime do FE.
- Stretnutie - postavte sa rovno, pravou rukou vietor nad hlavou, ľavá sa kĺže po nohe. Nakloňte sa doľava, pozrite sa na pravú, potom na druhú stranu.
- Nože spolu, ruky po stranách, dostaneme sa za Slnko, postavíme sa na prsty, vyzdvihneme energiu Slnka. Pri výdychu znížte ruky, pripojte ruky na hrudi - pošlite všetko svetlo a teplo do srdca.