Gainer - druh športovej výživy pozostávajúcej z bielkovín a sacharidov, ako aj rôzne prísady podľa uváženia výrobcu: aminokyseliny, vitamíny a minerály. Ako ukazujú štúdie, proteín, ktorý naše svaly potrebujú po silovom tréningu, je omnoho lepšie absorbovaný v kombinácii so sacharidmi. Sacharidy ako súčasť športovej federácie by nemali byť ničím iným než pomalými sacharidmi. Mali by byť absorbované rýchlosťou blesku, aby sa telo zásobilo energiou pre obnovu a rast svalov.
Prečo potrebujete geener?
Skôr ako zistíte, aký druh geenerácie je najlepší, musíte vysvetliť, prečo ich skutočne potrebujeme. So zvýšeným tréningom na budovanie svalov musia kulturisti a ďalší športovci niekoľkokrát zvýšiť dávku bielkovín. To stimuluje rast svalov a uspokojuje potreby tela v takomto športovom režime. Aby bolo možné pokryť celú dennú bielkovinovú normu, muselo by sa jesť 8-krát denne. Bohužiaľ, je to možné nielen kvôli nedostatku času, ale aj z fyziologického hľadiska. Ak začnete jesť 8-krát denne, žalúdok sa bude zväčšovať a začne sa zväčšovať. Okrem toho existuje riziko, že by sa niečo malo ukladať vo forme tuku, pretože je oveľa jednoduchšie vypočítať dávku bielkovín v práškovej zmesi ako na stolovom stole.
Takže teraz môžete mať čisté svedomie pre hodnotenie geynerov. Berte však na vedomie, že zoznam a prítomnosť jedného alebo druhého variantu nadobúdateľa nie je zatiaľ zárukou, že vám tento prispôsobiteľ bude vyhovovať. Faktom je, že v pohlaví existuje iné percento bielkovín karbohydrátov a tukov, ako aj rôzne prísady, čo znamená, že naozaj perfektná možnosť môže byť vybraná až po vyskúšaní niekoľkých výrobcov.
hodnotenie
- Závažná omša je geenerátor, ktorý nezodpovedá presne ľuďom nakloneným k plnosti. Jedna porcia obsahuje 1250 kcal, 50 g bielkovín, 252 g sacharidov. Navyše kompozícia je L-glutamín a kreatín, prispievajú k skorému zberu svalovej hmoty. Najlepšie je rozdeliť dávky 1250 kcal na dve rozdelené dávky v intervale jednej hodiny. Tak sa môžete vyhnúť nepríjemným pocitom v bruchu.
- Jedným z najlepších prírastkov v rebríčku hromadných ziskov je Aftershock Critical Mass . Obsahuje 52 g bielkovín, 85 g sacharidov a 18 g tuku. A uhľohydráty sú najviac rýchle, pretože to je škrob, rýchlo opúšťa črevo a priamo do svalov. Proteíny sú izolát bez laktózy a tuky sú vo forme spárovanej kyseliny linolovej.
- Cytogainer obsahuje 80 g sacharidov a 65 g bielkovín. Tuk v kompozícii je sotva prítomný. Kalorický obsah sa môže ľahko zvýšiť zmiešaním zmesi s mliekom alebo ovocnou šťavou. Táto dávka najviac úmerne nahrádza bežnú diétu.
- Gainer Up Your Mass jednoducho svieti svojim zložením. V jednej porcii obsahuje 58 gramov sacharidov, 54 gramov tuku a 11 gramov mastných kyselín. Pokiaľ ide o proteín, tu je prítomný vo forme srvátkového kazeínu a sójového proteínu.
Sacharidy sú pomalé, z jačmeňa a ovsa a z tukov sú kyseliny omega-3, ľanový olej , kyselina linolová a oleje MST. Tento žiak podáva svaly niekoľko hodín. - V rebríčku najlepších geynerov sa to nedá robiť bez "klasiky žánru", geyner True Mass. Zloženie: 50 g bielkovín, 70 g sacharidov, 17 g mastných kyselín. Dávajte pozor, sú to mastné kyseliny, ktoré stimulujú zbavenie tukových ložísk a budovanie svalov. Gainer obsahuje rozvetvené aminokyseliny, vitamíny a minerály, rovnako ako dve varianty L-glutamínu.
Tu je počiatočný zoznam pripravený. Nechajte týchto 5 geenerov slúžiť ako príklad osvedčených výrobcov, ale prvá vec, ktorú musíte venovať pozornosť, je vždy reakcia vášho tela na nový výrobok. Či sa prirodzený prístup blíži alebo nie, v každom prípade závisí od vašej fyziológie.