Každý, kto v rozvrhu života pridelil miesto pre fyzickú námahu, po prvom zasadnutí čelí takému problému ako svalová bolesť po tréningu. Horšie, ak takáto bolesť nevzniká - to znamená, že osoba nebola dostatočne trénovaná. Oveľa menej často bolesť svalov po tréningu sa môže objaviť u skúsenejších športovcov po dlhej prestávke v športových aktivitách. Tí, ktorí pravidelne cvičia po tréningu, cítia spravidla len príjemný tón v svaloch. Ale každé nové cvičenie alebo intenzívnejšie zaťaženie môže viesť k nepríjemným pocitom v svaloch. Preto by mali byť na to pripravení tí, ktorí začnú konať fitness alebo iné športové aktivity.
Hlavné príčiny svalovej bolesti:
- v dôsledku fyzickej námahy sa svaly nášho tela napínajú, čo vedie k tvorbe kyseliny mliečnej. Kyselina mliečna sa hromadí vo svaloch a spôsobuje bolesť po tréningu. Bolesť nastáva s napätím svalov a tiež s tlakom. Našťastie táto bolesť je krátka;
- Bolesť svalov po cvičení je spôsobená mikrotrauma. Najmenej svalové poškodenie spôsobuje zápalový proces a dráždi bolestivé receptory, čo spôsobuje nepríjemné pocity. Typicky sa tento typ bolesti vyskytuje deň po tréningu. Bolesť v dôsledku malých pretrhnutí svalového tkaniva sa vyskytuje spravidla v začiatočných časoch, svalové vlákna sa posilňujú a po 4-5 tréningoch sa neobjavujú nepríjemné pocity. Bolesť po prvom tréningu ide sama o sebe za 3-4 dni;
- bolesť môže nastať po veľmi dlhom a intenzívnom tréningu. Výsledkom ťažkého zaťaženia svalov je citlivosť receptorov bolesti akútna. A kvôli porušeniu prirodzeného pomeru kvapaliny a soli v tkanivách sú nepríjemné pocity. Tento jav môže viesť k bolesti v dolnej časti chrbta po tréningu alebo kŕčom v nohách. Odborníci odporúčajú v tomto prípade používať tekutinu priamo počas tréningu, aby sa obnovila rovnováha v tele;
- bolesť svalov a kĺbov po cvičení nastane, ak je telo prepracované. Spravidla okrem bolesti človek cíti pokles sily, slabosti a neschopnosti vykonávať fyzické cvičenia v bežnom objeme. Aj v tomto prípade je narušená rovnováha biochemických látok v tele. Ak sa tieto príznaky dlhodobo pozorujú, mali by ste okamžite zavolať lekára, inak môže orgán začať vážne problémy.
Ako zmierniť bolesť po cvičení:
- Najlepším liekom na bolesť svalov po tréningu je teplý kúpeľ s morskou soľou. Voda vo vani by nemala byť horúca - nie viac ako 39 stupňov;
- môžete sa zbaviť svalovej bolesti po tréningu s horúcim teplem alebo kompresiou, ktorá by mala byť aplikovaná na chorú časť tela;
- vysoko účinný prostriedok proti svalovej bolesti po cvičení je masáž. Počas masáže sa zvyšuje krvný obeh, čo prispieva k rýchlej obnove rovnováhy vody a soli v tele. Ak chcete zvýšiť efekt, môžete využiť
masážny olej, predhriať ho v rukách. Je dôležité, aby tento postup nespôsobil žiadne nepohodlie. Masáž je lepšia ako akékoľvek iné prostriedky, ako sa zbaviť bolesti chrbta po tréningu; - Ak chcete ušetriť zo svalovej bolesti po tréningu, môžu to byť špeciálne masti a balzamy, ktoré sa predávajú takmer v každej lekárni. Zloženie takýchto činidiel zahŕňa špeciálne adstringenty alebo aktívne zložky, ktoré pôsobia na receptory bolesti.
Pamätajte si, že s pravidelnou bolesťou svalov po tréningu by ste mali znížiť zaťaženie tak, aby nepoškodili celé telo!