Výborný a cenovo prijateľný prostriedok na odstránenie bolesti a dokonca aj správne problémy s chrbticou - vankúš na chrbát. Existuje mnoho možností s vlastnými vlastnosťami. Existuje niekoľko tipov, ako správne vyberať a používať.
Zadná vankúš - aplikácia
Ak sa vyskytnú problémy s chrbticou , odporúča sa mať vo vašom dome chrbticu , s ktorou môžete vyriešiť mnohé problémy, napríklad zmierňuje stres z chrbtice, podporuje prirodzené ohyb v páse, tónuje svalnatý korzet a pomáha vyrovnať sa so skoliózou. Valec pod chrbtom môže byť použitý kedykoľvek a najprv by ste sa mali zamerať na svoje vlastné pocity a mať nepohodlie s nepohodliem.
Valec môže byť umiestnený pod spaním počas spánku, čo pomôže uvoľniť svaly dolnej časti chrbta. S ich pomocou môžete zabrániť deformácii chrbtice. Valec pre chrbát môže byť umiestnený pod krk, čo pomôže zbaviť sa bolesti hlavy, nespavosti a nepohodlia na krku a ramenách. K dispozícii sú špeciálne úpravy pre stoličky a sú osobitne dôležité pre ľudí, ktorí pracujú v usadlovej práci.
Odborníci poskytujú niekoľko tipov, ktoré je potrebné dodržať, aby sa minimalizovalo riziko poškodenia tela a zhoršenie situácie.
- Na dosku nemôžete trénovať s exacerbáciou problémov s chrbtom, napríklad s osteochondrózou a / alebo herniou. Ak dôjde k akútnej bolesti chrbta, odložte aj reláciu.
- Pri cvičení je silné nepohodlie v spodnej časti chrbta a potom sa zoberie vankúš na chrbát s menším priemerom.
- Znížiť trvanie cvičenia môže byť, ale nezvyšovať, pretože nezlepšuje výsledok, ale môže to spôsobiť ujmu. Maximálny čas je 5 minút.
- Výsledok môžete získať, ak pravidelne trénujete. Pozitívne zmeny sa prejavia po prvom tréningu.
- Je dôležité oboznámiť sa s komplikáciami, ktoré sa môžu vyskytnúť počas cvičenia, napríklad spazmus chrbtových svalov, akútna bolesť, nevoľnosť a závrat, strata vedomia atď. Ak sa cítite zle, je lepšie vidieť lekára.
- Nezabudnite na existujúce kontraindikácie, takže je zakázané riešiť poranenia chrbtice, kýla, krvácanie, teplota a zvýšený tlak. Nie je možné vykonávať cvičenia, keď často máte na nohách a rukách triašky.
Masážny zadný vankúš
Produkty tejto skupiny môžu byť použité nielen pre chrbát, ale aj pre iné časti tela, napríklad existuje veľa pozitívnych reakcií na ich aplikáciu na masáž chodidiel. Masážny valec pre chrbát má na svojom povrchu špeciálne drážky, ktoré vedú hlbokú stimuláciu svalov, zlepšujú krvný obeh a lymfatický tok a tiež zmierňujú kŕče. Dôležité je používať toto zariadenie opatrne, pretože vyčnievajúce drážky vyvíjajú silný tlak na stavce, čo môže spôsobiť bolesť a iné problémy.
Valček na zadnú časť - fitness
Pre zamestnanie podľa vhodnosti sa používajú rôzne varianty dosiek, ktoré majú vlastnosti.
- Štandardné okrúhle modely. Posilňovacia tyč môže mať dĺžku 90 cm a až 1,5 m a hrúbka tohto parametra je v rozmedzí od 6 do 15 cm. Keďže má valcovitý tvar, je potrebné udržiavať rovnováhu, čo zvyšuje zaťaženie tela , a zlepší výsledok.
- Semikylindrické modely. Cvičenie sa môže vykonávať na takýchto výrobkoch, ktoré sú rozdelené pozdĺž valca. Nemení tvar ani pri častom používaní.
- Michael King je jemný. Táto možnosť používajú ľudia, ktorí majú problémy s chrbticou, aby sa chrbát stal pružnejším. Cvičenie s valčekom pre Pilates pomáhajú pripraviť sa na zložitejšie cvičenia, zmierniť napätie a obnoviť chrbticu. Počas cvičenia je dôležité sledovať správne dýchanie.
Valec pod chrbtom pre stratu hmotnosti
Pomocou valca na zadnej strane môžete nielen opraviť svoje držanie tela a zlepšiť svoje zdravie, ale aj prispôsobiť svoju postavu. Na rôzne cvičenia sa používa športová chrbtica, ale najúčinnejšia je technika navrhnutá Dr. Fukutsuji , o ktorej sa bude diskutovať neskôr. Svojou pomocou je možné normalizovať polohu chrbtice, ktorá pomôže zmierniť brušný úsek a nastane úsek medzikostálnych svalov a to povedie k správnemu rozloženiu tukovej vrstvy v brušnej oblasti.
Cvičenie s valcom pre chrbticu
Na prvý pohľad sa cvičenie môže zdať jednoduché, ale v skutočnosti spôsobujú silné namáhanie na chrbte a ľudia s problémami chrbta by sa mali podrobiť lekárskej prehliadke ešte pred začatím praxe. Takéto cvičenia s valčekom na chrbát sa odporúčajú:
- Ak chcete roztiahnuť bedrový trojuholník, sedieť na chrbte (vankúš pod hornou časťou chrbta). Na hrudi sa pretiahli ruky a rozložili lopatky. Zdvihnite boky presunutím váhy na chrbát. Pomaly otočte doľava, potom na pravú stranu. Na konci obratu zostaňte pol minúty.
- Nasledujúce cvičenie pomáha roztiahnuť svaly dolnej časti chrbta a vyzerá to ako predchádzajúci, s výnimkou toho, že operadlo by malo byť pod pásom. Vykonajte otáčky s oneskorením v každom bode.
- Postavte sa na dosku na zadnej strane tak, aby bola v oblasti pasu. Zhlboka sa nadýchnite a súčasne vytiahnite kolená k sebe. Potom vydychujte a znížte nohy do počiatočnej polohy. Ak existujú vážne problémy s chrbtom, je lepšie nevykonať takéto cvičenie, pretože záťaž na dolnej časti chrbta je silná.
Valec pre dolnú časť chrbta je cvičenie
Pomocou jednoduchého cvičenia môžete normalizovať srdce , normalizovať hladinu hormónov, zlepšiť krvný obeh a lymfy, ako aj zbaviť únavy a zmierniť bolesť z dolnej časti chrbta. Okrem toho cvičenie na chrbte s valčekom pod pásom pomôže uvoľniť ramená a znížiť bolesti hlavy. Vykonáva sa podľa tejto schémy v blízkosti steny:
- Umiestnite na zadnej strane a umiestnite valec pod pás. Keď sa telo uvoľní, pomaly ťahajte nohy do steny.
- Ruky sa rozložia a ohýbajú ich v pravých uhloch. Dýchajte bežným tempom a zostaňte na tejto pozícii po dobu troch minút.
- Keď je v dolnej časti chrbta silné napätie, vložte medzi hýždeň a stenu tvrdý valček.
Valček pod lopatou - cvičenie
Ďalšou možnosťou je použiť valček alebo vankúš - umiestnite ho pod lopatky. V dôsledku toho prsia vzrastie nahor a lopatky padnú, čo povedie k väčšiemu otvoreniu ramien a zlepšeniu dýchania. Na prepravu je valec pod lopatkami ideálnym riešením as jeho pomocou môžete pretiahnuť chrbticu a dokonca aj vizuálne zdvihnúť hrudník. Ak chcete dokončiť cvičenie, postupujte podľa pokynov:
- Umiestnite sa na chrbát a umiestnite pod ramenné listy valec.
- Nohy sa ohýbajú v kolenách a rozširujú ich po stranách, spájajú nohy dohromady.
- Odpočívajte na niekoľko minút a sledujte svoje pocity.
Cvičenie s valcom pre krk
Mnoho ľudí cíti nepohodlie na krku, a to všetko kvôli nesprávnej polohe tela pri práci na počítači alebo pri používaní telefónu. Cvičenia s valcom pomáhajú uvoľniť svaly , zvýšiť výživu diskov a normalizovať krvný obeh a zmierniť bolesti hlavy. Usporiadajte na vodorovnom povrchu (najlepšie na podlahe) a umiestnite valček pod krk tak, aby hlava mierne visel. Pomaly otočte hlavu v rôznych smeroch na niekoľko minút.
Japonské zadné cvičenie s valcom
Dr. Fukutsuji ponúkol jedinečnú techniku, takže je účinný pri liečbe problémov s chrbticou a pri rehabilitácii pacientov. Vedieť, ako používať vankúš na chrbát, ako na to ležať, aby ste získali výsledok a ako dlho, môžete normalizovať polohu chrbtice. Cvičenie na podlahe umiestnite podložku.
- Pomaly sa položte na podlahu, na valček tak, aby bol pod pásom, pod pupkom.
- Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramena od seba, pripojte palce. Ruky sa tiahnu nad hlavou a spájajú malé prsty.
- V tejto pozícii musíte byť pár minút a potom po niekoľkých tréningových časoch by sa mala zvýšiť na 5 minút. Ak máte pocit nepríjemného pocitu, zastavte tréning.
- Vystupovanie z vankúša pre chrbát nie je možné, pretože to môže poškodiť chrbticu. Najlepšie je jednoducho prebrať na svoju stranu.
Ako si vybrať podušku na zadnej strane?
K dispozícii sú valce rôznych veľkostí, ktoré sú umiestnené okolo krku, spodnej časti chrbta alebo sa používajú namiesto vankúša. Pri výbere produktu pre seba potrebujete sledovať svoje vlastné pocity, pretože pri používaní ortopedických pomôcok by ste nemali cítiť bolesť. Valec pod chrbtom by mal mať priemer 8-10 cm. Dbajte na to, aby základňa bola pevná. Existujú rôzne plnivá: polyuretánová pena, latex, viskózolastická a pohanková šupka. Pri výbere valčeka sa riadte takými kritériami: bezpečnosťou, trvanlivosťou, komfortom a hypoalergenitou.
Juniperový vankúš na chrbát
V ľudovej medicíne sú obľúbené špeciálne valčeky vyrobené z borievkových hoblín. Majú príjemnú arómu, ktorá má upokojujúci účinok. Existujú rôzne varianty, ale najpopulárnejšia dĺžka je 30 cm a priemer je 8-10 cm. Cvičenie na držanie tela pomocou valčeka stabilizuje krčný úsek , zmierňuje problémy, zlepšuje cerebrálnu cirkuláciu, pomáha pri liečbe zápalu nosovej priehradky, zmierňuje bolesti hlavy a nespavosť a tiež posilňujú imunitu.
Vankúšik na uteráky
Ak nie je príležitosť kúpiť špeciálny valec, nie je to zámienka, aby ste sa vzdali výcviku. Existuje jednoduchá a cenovo dostupná cesta - naučte sa, ako vytvoriť valec na zadnej strane uteráka. Musíte ju prevrátiť do tesnej role a priviazať ho pomocou lana alebo nejakou inou metódou. V dôsledku toho by mal mať priemer 8-10 cm, preto si vezmite stredný uterák. Po chvíli postupu môžete mať väčší uterák, aby bol valec väčší v priemere.