Zumba fitness je nové slovo v tanečnej aerobike. Tento smer vám umožňuje nielen realizovať svoje sny o ideálnej inteligentnej osobe a plochých brušných dutinách, ale aj na zmiernenie stresu, zbaviť sa stresu, rozveseliť a rozvíjať pocit rytmu. Je to lákavé, nie?
Fitness tance zumba: benefit
Najprv je aerobika zumba určená pre ľudí, ktorí sa snažia normalizovať svoje telo. Kvalitatívne aeróbne zaťaženie, túžba venovať pozornosť každej skupine svalov - to je to, čo charakterizuje tento smer. Zumba pohyby sú aerobik, tanečná aerobik, salsa a bachata, merenga, flamenco a afro a dokonca aj hip-hop! To všetko zaručuje pozoruhodné výsledky v podobe zvýšeného svalového tonusu, rýchleho spaľovania tukov, zlepšenej vytrvalosti a nádhernej nálady od zápalového tanca!
Zumba je užitočná pre deti aj dospelých, pretože zahŕňa všetky svalové skupiny a umožňuje ich ľahkú a hravú prácu. Zaujímavý tréning je oveľa účinnejší ako monotónny a monotónny, pretože zvyšuje náladu a hladinu sérového hormónu, nedostatok ktorého neustále čerpá zo sladkého a škodlivého.
Ďalšou pozitívnou stránkou tanca pre chudnutie zumba - je to viac než len aerobik a tanec, ktoré sú vynikajúcim spôsobom ako zbaviť stresu! Keď začnete navštevovať takéto triedy, zistíte, že vaša podráždenosť zmizne, stanete sa pokojnejšou a veselší.
Čo potrebujete na prax zumba?
Ak chcete začať s tréningom, nemusíte kupovať žiadne drahé vybavenie ani ďalšie športové vybavenie. Všetko, čo potrebujete, je obyčajné oblečenie pre fitness:
- športové tričko alebo tričko;
- športové šortky, legíny alebo capris;
- ľahkých tenisiek alebo Čechov.
Je nepravdepodobné, že by niekto tvrdil, že hodiny lekcie zumba sú oveľa zábavnejšie v skupine. Ak však nemáte príležitosť zúčastniť sa fitnes klubu, môžete vytvoriť ilúziu preplnenia odkazom na kvalitnú video lekciu - jednu z nich vám ponúkame v tomto článku.
Zumba: fitness doma
Ak sa rozhodnete študovať doma, dávajte pozor na plnú video lekciu, ktorú ponúkame. Rešpektuje všetky normy, ktoré sú také dôležité pre začiatočníkov a pre tých, ktorí už dlho pôsobia. Tieto prvky zahŕňajú správne zahrievanie s prvkami nevyhnutných pohybov, harmonicky zložené povolanie a dobré zastavenie.
Urobili ste niekedy video lekciu? Neexistujú prakticky žiadne zvláštne jemnosti okrem nasledujúcich:
- dávajte pozor na dýchanie, dýchajte si rovnomerne nos.
- opakovať pohyby pre inštruktora;
- je najlepšie nainštalovať prenosný počítač pred zrkadlo, aby ste videli inštruktora, ako aj seba;
- Zumba vyžaduje napätú náruč, nohy, stiahnuté brucho a rovný chrbát;
- počas tréningu je veľmi nežiadúce prerušiť, poskytnúť si dostatok voľného času;
- Zumba obsahuje niektoré zametacie pohyby a kroky, tak to urobte v miestnosti, ktorá ponecháva veľa priestoru na pohyb;
- nesmie byť lenivý zakaždým, kým sa zahrieva a zastaví;
- nevidíte žiadny špeciálny efekt z lekcií, ak ich neustále držíte 2-3 krát týždenne.
Okrem toho, ak používate zužujúci zumba, môžete použiť niektoré špeciálne triky: napríklad predtým, než precvičíte malý šálku kávy bez smotany a cukru. To vám umožní aktivovať metabolické procesy a energickejšie sa správať počas tréningu, spaľovaním viac tuku. Najdôležitejšie je, po tom, jesť nie skôr ako hodinu a pol, a predtým, iba bielkoviny nízkotučné potraviny - mliečne výrobky, kuracie prsia, atď