Cvičenie na krk je spravidla zaujímavé pre tých, ktorí sa stretli s problémami v tejto oblasti. Často sa vyskytujú u tých, ktorí trávia veľa času za volantom, rovnako ako tých, ktorých práca zahŕňa neustály pobyt v počítači alebo na stôl. Budeme zvážiť cvičenia na posilnenie svalov na krku, ktoré pomôžu odstrániť bolestivý syndróm, ktorý sa už objavil, a zabrániť tomu, čo je práve načrtnuté.
Cvičenie na bolesť v krku
V ideálnom prípade by mal byť komplex cvičení na krku vykonávaný každý deň alebo 3-4 krát týždenne. Tento prístup vám umožní relaxovať svaly, zmierniť bolestivý syndróm a hlavne vyhnúť sa smutným dôsledkom, ktoré sa stane, ak nevenujete pozornosť problémom s krkom v čase. Okrem toho samotný komplex je neuveriteľne jednoduchý:
- Sedieť alebo stáť, paže sú voľne spadnuté. Otočte hlavu na krajnú pravú pozíciu, potom ju jemne posypte a zopakujte pre ľavú stranu. Vykonajte 10 opakovaní.
- Sedieť alebo stáť, paže sú voľne spadnuté. Nakloňte hlavu a pritlačte bradu k hrudi. S jemnými pružnými pohybmi presuňte hlavu ešte nižšie. Vykonajte 10 opakovaní.
- Sedieť alebo stáť, paže sú voľne spadnuté. Vráťte sa a vytiahnite bradu. S jemnými pružnými pohybmi presuňte hlavu ešte nižšie. Vykonajte 10 opakovaní.
- Sedí, jedna dlaň na čele. Stlačte dlaň na čelo a čelo na hlave na 10 sekúnd, potom sa uvoľnite. Vykonajte 10 opakovaní.
- Sedieť alebo stáť, paže sú voľne spadnuté. Maximalizujte svoje ramená a čakajte 10-15 bodov v tejto pozícii. Potom sa uvoľnite, rozložte ramená a znížte ich. Vykonajte 10 opakovaní.
- Sedieť alebo ležať, ruky sú voľne spúšťané. Masírujte oblasť medzi okcipitálnou kosťou a mäkkou časťou occiputu. Aktivujte intenzívne, ale jemne. Toto trvá minimálne 3-4 minúty.
- Sedieť alebo ležať, ruky sú voľne spúšťané. S prstami masíte hornú vnútornú časť lopatky (bližšie k chrbtici). Aktivujte intenzívne, ale jemne. Toto trvá minimálne 3-4 minúty.
Takéto cvičenia na posilnenie krku dokonale pomôžu uvoľniť a viesť svaly do tonusu po pracovnom dni, dlhej ceste alebo po sne. Po prvé niektoré cvičenia a masážne techniky môžu spôsobiť bolesť, ale po prvom týždni tréningu si všimnete, koľko nepohodlia sa stáva menej a cvičenia na krk a chrbát sú o to viac vítané a dlho očakávané.
Cvičenie pre krásny krk
Krásny krk je potrebný pre každého človeka, ale v prípade, že máte problémy s chrbticou, nedosiahnete prekrásnu pozíciu a hrdo zvýšenú hlavu. Aby ste porazili všetky problémy v tejto oblasti, musíte sa riadiť pravidelnou praxou. Ak chodíte na pilates alebo jogu, nebudete potrebovať ďalšie lekcie. Ak vo vašom grafe nie je nič také, mali by ste doň vložiť aspoň jednoduchý komplex.
Takéto cvičenia sú skvelé pre tých, ktorí chcú urobiť krky zdravšími a krásnejšími a pre tých, ktorí trpia osteochondrózou :
- Stojace, ruky "v zámke" pod bradou. Dajte ruky na bradu a bradu na ruky tak ťažko, ako môžete na 10 sekúnd. Opakujte 10 krát.
- Stojte a dajte bradu na hruď; Otočte svoju hlavu doľava a doprava z tejto polohy. Opakujte 10 krát.
- Stojte, zdvihnite bradu; z tejto polohy otočte hlavou vľavo a vpravo z tejto polohy. Opakujte 10 krát.
Tieto jednoduché cvičenia sa môžete ľahko opakovať každý deň, pretože netrvajú veľa času. Odmenou za vašu prácu bude krásny a zdravý krk.
)