Slávne päť cvičení tibetských mníchov vám umožňuje zastaviť proces starnutia, obnoviť zdravie a dostať prudký nával vitality. Dnes prestali byť tajomstvom a stali sa verejnými. Celý komplex je veľmi jednoduchý a dokonca aj dieťa ho ľahko zvládne. Robiť aspoň jedno cvičenie prispieva k hojeniu a spoločne dokážu robiť zázraky. Zoberme do úvahy komplex cvičení "Päť tibetských perál".
Prvá z piatich cvičení tibetskej gymnastiky
Stojte vo vzpriamenej polohe a rozdeľte vodorovne. Otočte okolo osi zľava doprava (v smere hodinových ručičiek, to je dôležité!) Až sa necítite závrat. Na začiatku ľudia už po 5 - 7 opakovaniach "odchádzajú z trate", ale pre začiatočníkov to stačí. Snažte sa pravidelne zvyšovať tento výsledok. Ihneď po "spin" sedieť alebo ľahnúť.
Aby ste sa stali silnejšími, sústreďte svoje oko na miesto priamo pred sebou a držte oči čo najviac. Cieľom je dosiahnuť 21 spinningu, tak aj lamovia.
Druhá z piatich cvičení tibetských lámov
Na podlahu položte silnú rohož a položte si na ňu chrbát. Ruky sa tiahnu pozdĺž tela a dlaň spočíva na podlahe. Prsty by mali byť zatvorené. Odstráňte hlavu od podlahy, zatlačte bradu na hrudník a zdvihnite rovné nohy do vzpriamenej polohy. Vytiahnite prsty k sebe. Nohy môžu byť priviazané k hlave, ale uistite sa, že v kolenách nie je žiadna ohyb. Potom znížte nohy a hlava na podlahu, relaxujte.
Opakujte toto cvičenie po dychu: hlboký nádych pri zdvíhaní nohy a hlavy, maximálny výdych pri návrate do podlahy. Môžete začať s kolenami ohnutými, ale včas, prejdite na správnu verziu.
Tretia z piatich tibetských cvičení pre chrbticu
Dostaňte sa na kolená, tela rovno, ruky v bokoch. Hlava sa nakloní dopredu, brada zatlačená na hrudník. Potom vráťte hlavu späť čo najviac a súčasne sa nakláňajte späť, krčte do chrbtice a položte si ruky na boky. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície a zopakujte.
Štvrtá z piatich tibetských cvičení
Na toto cvičenie musíte zvyknúť, pre začiatočníkov je to pomerne ťažké. Posaďte sa na podlahu, rovné nohy sa rozložia. Dajte dlaň v blízkosti kufra (mala by byť rovná). Brada je stlačená na hrudník a potom nakláňajte hlavu dozadu. Zdvihnite telo, ohýbajte kolená tak, aby zbrane zostali na rovnakom mieste a telo a boky sú rovnobežné s podlahou. V tomto prípade by mali byť holenia a ruky kolmé na podlahu. Vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu, oddýchnite.
Vykonajte cvičenia čo najviac, a to už prinesie výsledky. A po dlhom tréningu sa všetko ukáže tak, ako chcete.
Piate a posledné cvičenie tibetskej gymnastiky
Ležať na žalúdku, vaša tvár pozrie dolu. Zdvihnite telo, postavte sa na zem rovnými rukami, prsty sa tiež opierajú o podlahu. Toto je východisková pozícia. Vráťte hlavu dozadu čo najviac, potom ohnite spodnú časť chrbta a umiestnite svoje telo vo forme obrátenej "V". Brada je stlačená na hrudník. Návrat do východiskovej pozície. Spočiatku to bude ťažké, ale za týždeň si zvyknete. Sledujte dýchanie: zdvíhajte svoje telo, musíte sa zhlboka nadýchnuť, vrátiť sa do pôvodnej polohy - úplné vydychovanie.
)Päť tibetských cvičení na začiatku postačuje na to, aby bolo možné vykonať len trikrát, ale každý týždeň zvyšujte opakovanie, až kým nedosiahnete 21. Vykonajte cvičenia denne a kedykoľvek pohodlne pre vás, nenechajte sa nadmerne vyčerpať, vyberte pohodlné zaťaženie. Len málo sa dozvie 21 opakovaní všetkých cvičení, ale aj minimálne, ktoré máte k dispozícii, bude prospešné pre vaše zdravie.