Podstatou liečby podľa metódy Bubnovského je kinesitherapia. Kinesitherapia je prekladaná ako liečba pohybom a práve tu sú postavené cvičenia Dr. Bubnovského. Ich stvoriteľ si je istý, že človek je schopný uzdraviť sa sami, využívajúc možnosti svojho vlastného tela. Potvrdením správnosti tohto pohľadu je známy komplex 20 cvičení Bubnovsky. Napriek tomu, že už existuje stereotyp, ako keby cviky Bubnovsky navrhnuté len pre chrbát, teraz budete mať príležitosť pumpovať tlač .
cvičenie
Ukážeme vám hlavnú zložku 20 cvičení Dr. Bubnovského.
- Vykonávame nohy s nohami - sedíme na zemi, nohy sa naťahujú, naše ponožky sú na seba, spočineme si na seba. Hlavným bodom v cvičení sú vždy vyrovnané kolená. Vykonávame hojdačky typu "nožnice" - začíname zdvihnutím jednej nohy vertikálne a striedaním výstupu oboch nôh. Ako vidíte, priatelia z detských "nožníc" zaberajú vedúce miesto medzi 20 základnými cvičeniami Dr. Bubnovského.
- Makhi na jeho boku - hlavnou vecou je, že ležeme striktne na bedrách, kolená sa narovnávajú, ponožky na seba, spočívame na podlahe rukami. Vyrábame horizontálne nožnice, mierne odtrhneme nohy z podlahy. Žalúdok sa snaží udržať pevne.
- Vykonávame cvičenie na boku - telo je natiahnuté v jednej línii, žalúdok a zadok sú zatiahnuté, dôraz je kladený na predlaktie. Ponoríme ponožky dopredu, zdvihneme sa na rameno hornej nohy s kolenom ohnutým, potom ho spodku a otočíme rovnou nohou.
- Robíme cvičenie, ležiace na chrbte, najdôležitejšie je, že naše ramená nepochádzajú z podlahy. Nohy sú roztiahnuté na zemi, ruky za hlavou. Dotiahneme kolená hrudníkom pri výdychu a pohybujeme ich čo najviac s vyššou amplitúdou. Pokles jeho nohy, nosochki ťahať dopredu, ohýbanie nohy, nosochki ťahať seba.
- Ruky za hlavou, kolená ohnuté. Robíme zdvíhanie tela pri výdychu na účet štyri.
- Tiahneme kolená k hrudníku, natiahneme lis.
- Zvýšime na výdych rovné nohy smerom hore, neznižujeme ich až na koniec na podlahe.
- Kolená ohnuté, ruky vpred, po výdechu, sme si stiahli ruky na kolená, odtrhli sme len lopatku.
- Natiahneme si nohy, znížime telo dopredu na nohy.
- IP - leží na jeho boku. Na úkor jedného horného ohybu nohy a otáčania slabín na podlahu, na úkor dvoch sa vrátime do IP, na úkor troch - robíme swing rovnú nohu.
- IP je rovnaké, koleno je posunuté dopredu, čo najbližšie k sebe, potom sme položili nohu späť.
- Ležeme na podlahe, ruky za hlavou, vyrábame bicykel - striedavo sa pripájame na stúpanie oproti lakťom a kolenám.
- Bicyk ležiaci na jeho boku - na výdych ohýbať nohu v kolene a vytiahnuť lakeť horného ramena k lakeť, nechať čo najdlhšie lakeť, ohýbať koleno hornej nohy.
- Krútenie - riadime čo najdlhšie koleno hornej nohy, pri výdychu sa stiahneme späť, narovnáme, telo sa súčasne nakloní dopredu.