Obilná strava je jedným z tých diét, ktoré sa dajú ľahko preniesť, pretože strava je dostatočná, aby netrpeli neustálym pocitom hladu. Existujú dve veľmi populárne verzie tejto stravy: jedna z nich zahŕňa sedem dní striedajúcich sa monodédií (tj v pondelok dodržiavať stravu na pohánke, v utorok - diéty na ovse atď.); Druhou možnosťou je jesť každý týždeň v rôznych kruhoch.
Výhody a nevýhody diéty na obilninách
Najprv si všimneme, že strava na ovsených vločkách, müsli, bielej ryži, mange a iných instantných obilninách nemá zmysel, pretože všetky obilniny sú rafinované, zbavené užitočných vlákien a v skutočnosti sú rovnaké jednoduché uhľohydráty ako biely chlieb , Takéto jedlo bude mať zlý vplyv na trávenie a črevnú prácu. Preto uvedené obilniny, vrátane Hercules, nie sú zahrnuté do stravy.
Výhody stravy možno pripísať tomu, že obsahuje veľa vlákniny, čo bude mať pozitívny vplyv na činnosť čriev a tráviacich orgánov. Navyše strava nie je oslabujúca a počas nej môžete pokračovať vo výcviku (v dôsledku čoho sa vaša svalová hmotnosť trochu zníži) a tiež žiť normálny život bez toho, aby ste mali problémy s blahobytom.
Z mínok stravy obilnín stojí za zmienku skutočnosť, že sú nevyvážené, čo je čiastočne škodlivé pre organizmus, ktorý potrebuje všetky vitamíny a užitočné stopové prvky, a nielen tie, ktoré obsahujú obilniny. Preto je najlepšie kombinovať stravu s príjemom multivitamínov.
Strava na obilninách: Striedajúca sa jediná diéta
Takže táto diéta preberá nasledovnú diétu:
Den pšenice:
- raňajky - pšeničná kaša + med + 1/2 šálka mlieka;
- obed - pšeničná kaša + zelená cibuľa + 1 šálka zeleninového vývaru;
- večera - kaša + skořice + med + pohár prírodného jogurtu.
Jáhový deň (strava s prosí je postavená na tom istom princípe):
- raňajky - 1/2 šálky mlieka + kaša + med;
- večera - 1 pohár zeleniny + kaša;
- večera - 1 jablko.
Ovesné vločky (nie ovocie Hercules, a to ovos):
- raňajky - 1/2 šálky mlieka + kaše;
- obed - 1 pohár zeleninového vývaru s bylinkami + kaša;
- večera - 80 g tvarohu s tekutou kyslou smotanou + kaša.
Den ryže (iba hnedá alebo divoká čierna ryža). Rozdelte na tri jedlá ryžovú kašu zmiešanú so strúhaným jablkom, medom a škoricou.
Den jačmeňa:
- raňajky - kaša + med + 1/2 šálka mlieka;
- obed - 1 pohár zeleninového vývaru so zelenou cibuľkou + kaša;
- večera - kaša s kondenzovaným mliekom + 1/2 šálky citrusovej šťavy.
Den pohánky:
- raňajky - kaša s medom + 1/2 šálka mlieka;
- večera - 1 pohár zeleninového vývaru s korením + obilnín;
- večera - 1 šálka kefír + kaša.
Zmiešaný deň:
- raňajky: 1/2 šálka mlieka + mierne sladká ovsená vňať;
- obed - pohánková kaša + 1 šálka zeleninového vývaru s cesnakom.
- večera - jačmenná kaša + jablko.
Na siedmy deň kaše môžete vybrať ľubovoľný z vašich možností z tých, ktoré už boli.
Obilná strava je rozmanitá možnosť
Druhá verzia tejto diéty je tiež navrhnutá na týždeň a opakuje posledný, siedmy deň predchádzajúcej stravy. Môžete si vybrať obilniny a striedať ich na raňajky, obed a večeru. Okrem obilnín môžete jesť 1-2 jablká denne, piť pohár mlieka alebo kefír.
Je dôležité, aby kaša neobsahovala soľ a cukor - môžu byť mierne nalievané alebo ochutené medom až po úplnom varení.
Navyše nezabudnite kontrolovať porcie: obilniny sú vysokokalorický produkt, takže vaša strava nebude fungovať, ak budete jesť viac ako 250-300 gramov potravy naraz (to je približne priemerná doska).