Diéta pre tlač

Každá žena sníva o plochom bruchu a ak je to aj s krásnou úľavou tlače - vo všeobecnosti ideálne. Okrem pravidelných cvičení môžete použiť špeciálnu diétu pre tlač.

Základné princípy

  1. Je potrebné obmedziť množstvo spotrebovaných tukov, vo vašej strave by mali byť iba tuky rastlinného pôvodu.
  2. Z výrobkov, ktoré môžete jesť, musíte raz a navždy vyraziť sladké, pečivo, majonézu , kečup, sýtené nápoje a veľa obľúbeného rýchleho občerstvenia.
  3. Diéta pre tlač u žien je trochu zložitejšia ako u mužov, pretože ženy sú viac predisponované k jej akumulácii.
  4. Znížte príjem soli na minimum, pretože oneskorenie vody v tele.
  5. Nepožívajte vodu pred spaním a posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
  6. Zmeňte stravu postupne, aby ste si zvykli a naučili sa, ako si ju vychutnať.
  7. Najprv by mala byť strava na sušenie lisu nasledovná: prestať s škodlivými potravinami a spotrebovať nie viac ako 1200 kcal. Jedzte tak asi 1 týždeň.
  8. Tretia časť tabuľky by mala pozostávať z bielkovín, zvyšné produkty - sacharidy .
  9. Denne jesť šesťkrát denne a pokiaľ ide o porcie, mali by byť asi 200 g. Počas celého dňa budete teda vždy plní.
  10. Ideálna strava pre reliéfny lis by mala mať nasledovný pomer: 65% - sacharidy, 20% - bielkoviny, 15% - tuky.
  11. Denné použitie minimálne 2 litre vody.
  12. Sledujte množstvo vlákniny, ktoré sa musí nachádzať v strave.
  13. Nepoužívajte hladové údery, pretože môžu len poškodiť telo.
  14. Pre ideálny lis sa neodporúča konzumovať prídavné látky v potravinách, takže šanca na poškodenie je oveľa väčšia ako výhoda.

Diéta pre ideálny lis

  1. Raňajky - môžete jesť taniere z ovsenej vločky a piť prírodné šťavy.
  2. Druhá raňajky je akékoľvek ovocie.
  3. Obed - zeleninová polievka, zeleninový šalát a malý kúsok diétneho mäsa.
  4. Snack - pár orechov, sušeného ovocia a pohára jogurtu.
  5. Večera - jesť šalát a talíř z strukovín.

záver

Vďaka správnej výžive a intenzívnemu tréningu môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky a urobiť váš lis krásny a reliéfny. Pamätajte, že ak stratíte váhu, urobte žalúdok plochý a potom začnite znova jesť niečo hrozné a bez zastavenia, tuku sa vráti na svoje miesto a ešte viac.