Každá žena sníva o plochom bruchu a ak je to aj s krásnou úľavou tlače - vo všeobecnosti ideálne. Okrem pravidelných cvičení môžete použiť špeciálnu diétu pre tlač.
Základné princípy
- Je potrebné obmedziť množstvo spotrebovaných tukov, vo vašej strave by mali byť iba tuky rastlinného pôvodu.
- Z výrobkov, ktoré môžete jesť, musíte raz a navždy vyraziť sladké, pečivo, majonézu , kečup, sýtené nápoje a veľa obľúbeného rýchleho občerstvenia.
- Diéta pre tlač u žien je trochu zložitejšia ako u mužov, pretože ženy sú viac predisponované k jej akumulácii.
- Znížte príjem soli na minimum, pretože oneskorenie vody v tele.
- Nepožívajte vodu pred spaním a posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
- Zmeňte stravu postupne, aby ste si zvykli a naučili sa, ako si ju vychutnať.
- Najprv by mala byť strava na sušenie lisu nasledovná: prestať s škodlivými potravinami a spotrebovať nie viac ako 1200 kcal. Jedzte tak asi 1 týždeň.
- Tretia časť tabuľky by mala pozostávať z bielkovín, zvyšné produkty - sacharidy .
- Denne jesť šesťkrát denne a pokiaľ ide o porcie, mali by byť asi 200 g. Počas celého dňa budete teda vždy plní.
- Ideálna strava pre reliéfny lis by mala mať nasledovný pomer: 65% - sacharidy, 20% - bielkoviny, 15% - tuky.
- Denné použitie minimálne 2 litre vody.
- Sledujte množstvo vlákniny, ktoré sa musí nachádzať v strave.
- Nepoužívajte hladové údery, pretože môžu len poškodiť telo.
- Pre ideálny lis sa neodporúča konzumovať prídavné látky v potravinách, takže šanca na poškodenie je oveľa väčšia ako výhoda.
Diéta pre ideálny lis
- Raňajky - môžete jesť taniere z ovsenej vločky a piť prírodné šťavy.
- Druhá raňajky je akékoľvek ovocie.
- Obed - zeleninová polievka, zeleninový šalát a malý kúsok diétneho mäsa.
- Snack - pár orechov, sušeného ovocia a pohára jogurtu.
- Večera - jesť šalát a talíř z strukovín.
záver
Vďaka správnej výžive a intenzívnemu tréningu môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky a urobiť váš lis krásny a reliéfny. Pamätajte, že ak stratíte váhu, urobte žalúdok plochý a potom začnite znova jesť niečo hrozné a bez zastavenia, tuku sa vráti na svoje miesto a ešte viac.