Rastlinná strava na týždeň sa zbaví 2-3 kilogramov a nasýti telo užitočnými látkami. Táto metóda straty hmotnosti nie je hladná, takže je ľahké ju udržať. Aby nemusel trpieť svalom, je možné doplniť stravu s mliečnymi výrobkami.
Menu pre týždeň rastlinnej stravy pre chudnutie
Najprv zvážte niekoľko užitočných tipov. Po prvé, denne môžete jesť až 1,5 kg zeleniny a ovocia, čo bude približne 1100 kcal. Po druhé, zelenina môže byť dusená, varená, pečená a marinovaná, ale najmenej štyri zeleniny denne by sa mali jesť čerstvé. Po tretie, dodržiavanie ponuky zeleniny na zníženie hmotnosti, uprednostňujte čiastočnú výživu, aby sa zabránilo vzniku hladov a udržanie metabolizmu. Ak je silný hlad, môžete do zeleniny pridať lyžicu müsli. Efektívna zeleninová strava sa nesmie používať dlhšie ako mesiac, pretože kompletné bielkoviny a tuky do tela sú tiež potrebné. Najlepšie je vyvinúť menu jednotlivo podľa nižšie uvedeného príkladu.
Čo môže byť menu pre týždeň zeleninovej stravy:
Utorok:
- raňajky: vajcia, zelenina, zeleninový šalát a nesladený čaj;
- večera: zeleninová polievka s chlebom a šalátom uhoriek a paradajok;
- občerstvenie: bulharský korenie a ak je to žiaduce 1 polievková lyžica. prírodný jogurt;
- večera: časť karfiolu v cestíčku.
štvrtok:
- raňajky: zeleninový šalát a čaj;
- obed: dušené kapusta a 1 polievková lyžica. nízkotučný kefír;
- občerstvenie: pečená tekvica s medom;
- Večera: šalát z špargle a brokolice a na doplnenie paliva si vezmite citrónovú šťavu.
štvrtok:
- raňajky: šalát z paradajok a zeleniny a čaj;
- večera: vinaigrette s čajom;
- občerstvenie: pečený pastier s mrkvou a cibuľkou a 1 polievková lyžica. celerová šťava;
- večera: guláš vyrobený z cukety a baklažánu a čaj.
Utorok:
- raňajky: nakrájanú mrkvu a 1 polievkovú lyžičku. nízkotučné jogurt;
- obed: zeleninový šalát, pár pečených zemiakov a čaju;
- občerstvenie: sladká paprika a čaj;
- večera: porcia čerstvej zeleniny.
piatok:
- raňajky: zeleninový šalát a čaj;
- večera: polievka s chlebom a šalátom;
- občerstvenie: 1 polievková lyžica. nízkotučný kefír;
- Večera: zeleninový šalát.
V sobotu a nedeľu vyberte ponuku ľubovoľného dňa.