Mnohí odborníci na výživu odporúčajú schudnúť a udržiavať ideálnu formu používania systému frakčnej výživy. Tento spôsob už ocenil veľký počet ľudí a potvrdil ich účinnosť.
Čo je to zlomkové jedlo?
Ak chcete kontrolovať množstvo jedla, necítiť hlad a získať všetky potrebné látky pre telo, tento systém bol vynájdený. Vzhľadom na čiastočnú výživu udržuje organizmus dostatočne vysokú metabolickú rýchlosť, ktorá vám umožňuje tráviť veľa kalórií.
Zásady frakčnej výživy:
- Denná výživa by mala pozostávať najmenej z 5 jedál, medzi ktorými by mala byť prestávka nie dlhšia ako 3 hodiny.
- Je dôležité sledovať veľkosť časti, mala by byť umiestnená v 1 lyžice. Ak chcete to ovládať, zakúpte si špeciálnu misku pre seba.
- Frakčné jedlo je systém, ktorý je založený na princípe, že musíte jesť, aj keď nechcete. V opačnom prípade sa požadovaný účinok tohto postupu nestane.
- Najlepšie je, ak na raňajky bude vaše menu pozostávať zo sacharidov, napríklad z obilnín. Na obed si musíte vybrať teplé jedlá, napríklad polievku. Na večeru sa odporúča uprednostňovať konzervovanú zeleninu alebo šaláty, ako aj ryby alebo mäso.
- Ako občerstvenie môžete použiť kyslé mliečne výrobky, šaláty zo zeleniny a ovocia, sušené ovocie.
- O hodinu pred spánkom môžete piť 1 polievku. nízkotučný kefír alebo zeleninový džús.
- Ak chcete zbaviť nadváhy, vyberte si nízkokalorické potraviny pre svoju výživu. Denné menu by malo mať obsah kalórií najviac 1300 kcal.
- Nezabudnite na tekutinu, každý deň potrebujete piť aspoň 1,5 litra. Majte na pamäti, že táto suma nezahŕňa čaje, džúsy a iné nápoje.
- Odporúčame vám, aby ste vopred pripravili menu, aby ste vypočítali počet jedál a čas medzi nimi.