Postoj je pozícia, v ktorej človek drží svoje telo. Správna pozícia je vyrovnaná ramená, vyrovnaná chrbát, zdvihnutá hlava. Ak chodí školák, jeho ramená a hlava sú uklonené a je zovretý - čas na to, aby bol v pohotovosti.
Porušenie držania tela u detí
Nesprávne držanie tela zhoršuje prácu vnútorných orgánov a najčastejšie spôsobuje zakrivenie chrbtice. Poruchy tela vznikajú z mnohých dôvodov, a to nielen z dôvodu nesprávnej polohy chrbtice počas sedenia a práce pri stole alebo stôl. Dedičná predispozícia, zmeny v štruktúre kostného tkaniva, pôrod a postnatálne traumy, nesprávna poloha tela dieťaťa počas spánku - to všetko ovplyvňuje tvorbu správneho držania tela. Hlavným dôvodom porušenia držania tela u školákov je nedostatočný rozvoj brušných a chrbtových svalov. Dôsledkom toho je, že dieťa nemôže dlhodobo udržiavať správne držanie tela, stúpa alebo kĺže kmeň.
Vytvorenie správneho držania tela u detí
- Správne vyberte školskú tašku - s mnohými oddeleniami pre rovnomerné rozloženie gravitácie, s dostatočne tvrdou, ale nie tuhou chrbtou, nie širšou ako ramená dieťaťa a výška - nie viac ako 30 cm. Zozbieraný batoh by nemal prekročiť 10% hmotnosti dieťaťa. Nedovoľte, aby vaše dieťa nieslo aktovku na jednom ramene, inak nebude možné zabrániť porušeniu držania tela!
- Pracovný stôl je výhodne umiestnený blízko okna, takže svetlo dopadá na ľavej strane. Stôl a stolička by mali byť podľa veku - nohy stojí v pravom uhle, vzdialenosť od očí k notebooku, knihy - 30-35 cm. Školák by sa nemal oprieť o stôl.
- Často kontrolujte oči okuliarov - rozvíjanie krátkozrakosti môže tiež ovplyvniť držanie tela - dieťa sa nakloní k učebniciam a notebookom, aby zistili, čo je napísané - a ohýba chrbát.
- Dĺžka trvania štúdií je tiež cenná. 45 minút práce - minimálne 15 minút prestávky. Lepšie je, keď dieťa v tomto čase vykoná fyzické cvičenia. Počas dňa je dôležité prideliť čas pre vonkajšie prechádzky a aktívne, živé hry.
Gymnastika pre správne držanie tela
Tu sú príklady cvičení pre držanie tela u žiakov - zahrievanie a zdvíhanie bremena z chrbta, ktoré dokonca deti môžu ľahko vykonávať samostatne.
- Postavte sa proti stene, stlačte jej zadky, lopatky a podpätky. Zrieďte ruky na úrovni ramien, posuňte ich na stenu, dlaňami dopredu,
svaly chrbta a paží sú napäté. Relax, položte ruky nadol. - Ležať na žalúdku, ruky a nohy sa tiahnu pozdĺž tela. Zároveň zdvihnite ruky a nohy hore, vyhadzujete spodnú časť chrbta, opierate sa o hrudník, brucho a panvu. Držte sa krátko v tejto polohe a vráťte sa do východiskovej pozície.
- Ležať na chrbte, aby zvýšil nohy o 45 °, otočte pedále bicykla. Vykonajte 10 striedaní, potom znížte nohy na podlahu, 5 sekúnd - odpočívajte. Opakujte 10 krát.
Sledujte svoje deti a ich zdravie, pretože správne držanie tela u školákov ušetrí ich zdravie v budúcnosti!