Príjem športových doplnkov je veľmi vážnym rozhodnutím a výber bielkovín a spôsob jeho použitia sa musí riešiť s maximálnou zodpovednosťou. Mnohí tréneri tvrdia, že ľudia často nevidia výsledok užívania prísady len preto, že ju nesprávne vyzdvihli. Aby sme neboli v podobnej situácii, zistime, ktorý proteín si v tomto alebo tom prípade vyberiete.
Ktorý proteín je lepšie vybrať?
Ak chcete začať, oboznámte sa s všeobecnými odporúčaniami pre výber tejto doplnkovej látky. Odborníci preto odporúčajú venovať pozornosť nasledujúcim faktorom pri nákupe bielkovín:
- Značka výrobcu. Nekupujte doplnky, ktorých značka nie ste oboznámení. Ak ste začiatočník športovec, potom aký proteín si môžete vybrať pre seba, za predpokladu, že ešte nie ste oboznámení s týmito značkami, môžete byť vyzvaný trénerom alebo skúsenými kamarátmi. Spravidla každý z atlétov vám zavolá 2-3 značky výrobkov, ktoré si vzal, pamätajte si tie z nich, o ktorých hovorí väčšina. Takže rozhodne nekupujete produkty neznámej spoločnosti. Predpokladá sa, že výrobok musí byť uvedený na trhu najmenej 3 roky, iba v tomto prípade sa nemôžete obávať jeho kvality a bezpečnosti.
- Zloženie prášku. Predpokladá sa, že ak sa v zložení tejto prísady nachádza viac ako 10 zložiek, nemalo by sa používať. Profesionálni športovci a školitelia odporúčajú vybrať len tie výrobky, ktoré obsahujú 5 až 9 prísad.
Teraz poďme zistiť, ktorý proteín si vybrať pre súbor svalovej hmoty. Tieto prísady sa môžu vyrábať vo forme koncentrátu, izolátu a kazeínu, každý z týchto druhov má svoje vlastné charakteristiky, ktoré by sa mali vziať do úvahy. Koncentráty sa často odporúčajú zakúpiť pre začiatočníkov, schéma pre túto zmes je veľmi jednoduchá, je rýchlo asimilovaná. Preto, pre tých, ktorí práve začínajú svoje športové tréningy, bude koncentrát najlepšou voľbou. Isolate sa odporúča piť tým, ktorí chcú dosiahnuť maximálne výsledky v čo najkratšom čase. Bielkovina v tejto forme sa stráca oveľa rýchlejšie, takže efekt, ktorý môžete vidieť veľmi skoro. Kaseín sa odporúča piť tým, ktorí sa zvyknú na tréning vo veľkosti, je absorbovaný dlho, ale účinok po užití bude trvať minimálne dlhú dobu. Mimochodom, tento druh takýchto prísad sa odporúča piť tým, ktorí sa chcú zbaviť tuku. Preto, ak hľadáte, ktoré proteíny sa rozhodnú pre chudnutie, neváhajte kúpiť kazeín.
Pri výbere typu proteínu, založeného na vašich cieľoch a harmonograme, je tento prístup najrozumnejší.
Ako si vybrať bielkoviny na chudnutie dievčat?
Aby ste mohli správne zvoliť prísadu, musíte si pamätať 2 pravidlá. Po prvé, venujte pozornosť štítku, malo by byť uvedené, že zmes obsahuje malé množstvo tukov a sacharidov, a veľké množstvo bielkovín. Obsah je zvyčajne uvedený pre časť a nie pre celý objem balenia, a nie pre 100 g. Tento doplnok potrebujete, kde časť bude od 1 do 5 g uhľohydrátov a tukov a 20 až 30 g bielkovín.
Po druhé, nezískate tzv. Zisky , sú to zmesi bielkovín a uhľohydrátov a potrebujete len bielkoviny. Mnoho začínajúcich športovcov sa domnieva, že je nevyhnutné piť presne tých, čo hľadajú, ale tréneri s týmto názorom nesúhlasia, pretože ste schopní zabezpečiť potrebné množstvo uhľohydrátov len správnou výživou a nie je potrebné zvyšovať ich množstvo kvôli prísadám. A je zakázané nahradiť jedlo začiatočníkmi, pretože to povedie k zdravotným problémom. Preto si vyberte zmesi bielkovín a výsledok tréningu môžete vidieť oveľa rýchlejšie.