Jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako posilniť svoje zdravie, je komplex isometrickej gymnastiky. Je to veľmi nezvyčajné a líši sa od iných tým, že vás núti k namáhaniu svalov, ale nepretiahnite ich a prekonajte odpor. Ideálna izometrická gymnastika pre zaneprázdnených ľudí - napokon cvičenia potrebujú len 30-90 sekúnd, ale spolu s prípravou - 5-10 minút denne. Je to veľa? .. Prekvapujúco, výsledky zostávajú lepšie ako s dlhými a vyčerpávajúcimi cvičeniami iného plánu.
Princípy izometrickej gymnastiky pre chrbticu, krk, kĺby
Je dôležité prísne dodržiavať tieto princípy, aby lekcie naozaj mali najväčší možný vplyv na vás:
- maximálne napätie počas vykonávania;
- vydychová sila, konštantné dýchanie, rytmické;
- cvičenie nie je dlhšie ako 6 sekúnd;
- prestávka medzi prístupmi - 30-60 sekúnd;
- napätie a napätie sú plynulé, nie ostré;
- Odpor by mal byť maximálny, bez možnosti pohybu.
Cvičenia sú účinné iba vtedy, ak ich vykonávate striktne každý deň. V prvých mesiacoch môžete pripojiť 9-12 cvičení, potom 3-6 nahradiť novými. Aj po určitom čase nemôžete vykonať viac ako 20 až 24 cvičení na cvičenie.
Izometrická gymnastika: cvičenie
Izometrická gymnastika by sa mala vykonávať ráno v dobrom duchu bez preťaženia. Ak chcete vstúpiť do režimu, zvyknite si na dýchanie v rytme: 6 sekúnd vdychujte - 6 sekúnd vydychujte. Vstúpili do rytmu - robili cvičenie - odpočívali. A tak celý tréning. Počas prvých dní vykonajte iba 4 - 6 cvičení.
Po triede sa odporúča urobiť kontrastnú sprchu - najprv horúce, potom studené.
- Vytiahnite ruky von, ohýbajte ohnuté prsty na stôl a ako vydychujete jemne stlačte podperu, ako keby ste ju stlačili na podlahu. Stlačte 6 sekúnd, potom hladko uvoľnite, odpočívajte 30 sekúnd a zopakujte cvičenie.
- Ohnite si ruky, prsty stlačte do pästiek a zatlačte ich na okraj stola pomocou kĺbov. Stlačte na stôl, ako keby ste ho presunuli zo seba, počuli ste mentálne na 6, potom prestúpili 30 sekúnd a znova.
- Položte ruky pod pult a zatlačte hore ruky, akoby ste to chcel roztrhnúť. Tiež 6 sekúnd úsilia a 30 odpočinku, potom druhý prístup.
- Posaďte sa na stôl a položte nohu na nohu. S horným kolenom stlačte nadol na stôl so všetkou silou. Tiež 6 sekúnd úsilia a 30 odpočinku, potom opakujte pre druhú nohu a druhý prístup pre obe.
Hlavnou výhodou týchto cvičení je, že môžu byť vykonávané priamo v kancelárii a nikto dokonca nebude vedieť, že máte tréning . Je však lepšie to urobiť doma, aby ste mohli sprchovať.