Vombilding je nový smer, ktorý vám umožňuje trénovať intímne svaly. Nie je potrebné ísť na tréning , pretože cvičenia sú jednoduché a môžu sa vykonávať doma.
Čo trénuje ženské intímne svaly doma?
Po prvé, cvičenia sú užitočné pre ženy, ktoré porodili dieťa, pretože sa môžu rýchlo zotaviť a tí, ktorí chcú otehotnieť, im pomôžu pripraviť sa na pôrod. Po druhé, školenie ženských intímnych svalov pomôže zlepšiť kvalitu sexuálneho života. Vycvičené svaly vagíny pomôžu zvýšiť mieru potešenia a potešiť partnera. Po tretie, vumbuilding zlepšuje krvný obeh pohlavných orgánov a podporuje stabilizáciu hormonálneho zázemia.
Gymnastika na posilnenie intímnych svalov
Vo všeobecnosti existuje veľa cvičení, ktoré zaťažujú intímne svaly. Najobľúbenejšie sú cvičenia Kegel .
Ak chcete trénovať intímne svaly doma, môžete si vybrať tieto cvičenia:
- Umiestnite sa na chrbát a položte si ruky takto: jeden na hrudi a druhý na žalúdok. Dýchajte hlboko a vydychujte. Potom vdychujte, ale súčasne nafúknite žalúdok, nie hrudník. Vykonajte 10-15 opakovaní. V priebehu času toto cvičenie stojte a sedí. Táto technika zlepší prekrvenie.
- Ďalšie cvičenie pre tréning intímnych svalov, konkrétne klitorálnych svalov. Zamerajte sa na túto konkrétnu oblasť, začnite sťahovať a uvoľňovať svaly. Ak chcete zistiť, ktoré svaly by mali byť namáhané, naučte sa, ako zastaviť močenie. Počas každého tréningu zvyšujte napätie, až kým nebudete cítiť slabé vzrušenie. V dôsledku toho musíte urobiť 30 strihov v jednom tréningu a začať s 5 lepšími.
- Posaďte sa na chrbát,
ohnite kolená a vytiahnite zvierač - kruhové svalstvo, ktoré končí močový kanál, vagínu a kone. Zamknite pozíciu na chvíľu a uvoľnite sa. V dôsledku výcviku sa musíte naučiť nakresliť zvierač bez svalov hýždia a brucha. Vytiahnite 10 minút. - Ak chcete posilniť vaginálne svaly, môžete urobiť také cvičenie: postavte sa tak, aby nohy stoja vo vzdialenosti ramien a ponožky sa pozerali opačným smerom. Pomaly klesajte tak, aby kolená boli nasmerované v rôznych smeroch. V dolnej pozícii držte 15 sekúnd a potom stúpajte.
Cvičenie na zníženie svalov sa môže uskutočniť počas pohlavného styku, čo nielen zvyšuje účinnosť, ale aj poteší.