Aerobik je veľmi populárny spôsob spálenia kalórií a dnes má veľa druhov. Jeden z najlepších je považovaný za krok aerobiku. Krokové kurzy aerobiku zvyčajne trvajú 50-60 minút. Tentokrát stačí spáliť až 500 kalórií, samozrejme za predpokladu, že všetky cvičenia budú vykonané pomerne intenzívne. Step-aerobik pre chudnutie zahŕňa cvičenia vykonávané pomocou špeciálnej platformy.
Úroveň zložitosti tried môže byť zvýšená umiestnením jednej platformy na druhú (alebo pridaním ďalších stojanov) a tým aj zvýšením jej výšky. Aj počas tréningu môžete použiť činky a váženie.
Samotný názov "step aerobics" pochádza z anglického slova step, ktorý sa prekladá ako "krok". Väčšina cvičení je založená na rôznych krokoch a nie je obzvlášť náročná, a preto stap aerobik je vhodný pre ľudí s akoukoľvek úrovňou prípravy a pre každý vek.
Po príchode do haly pre prvú skupinovú schôdzku sa môžete najprv stratiť, pretože názvy hnutí, ktoré ešte nie sú známe, a držať krok s inštruktorom a ostatnými skúsenými účastníkmi tréningu budú ťažké. Avšak, nezúfajte! Nie je tu nič zložité a od prvej hodiny si spomeniete na základné cvičenia a prispôsobte sa rýchlosti skupiny.
Čo mám vziať na lekciu?
Voda! Musíte mať fľašu pokojnej vody pri izbovej teplote. Počas tréningu sa však pokúste piť trochu a trochu dúchať. Oblečenie by sa nemalo pohybovať spolu, konvenčné športové šortky, pančuchy, atď. Skontrolujte, či topánky nekĺzajú, inak riskujete, že vaše členka vykročí.
Krok-aerobik doma
Je to možné? Samozrejme! Žiadne nákladné simulátory, ktoré nepotrebujete kúpiť, náklady samotnej platformy začínajú od približne 65 USD (čo je takmer rovné mesačnému predplatnému do telocvične). A ak chcete, môžete si to dokonca sami urobiť, ale nezabudnite, že vaše remeslo musí byť odolné, odolávať vašej hmotnosti a má nekĺzavý povrch (gumový pás je ideálny pre to). Plošina musí byť aspoň 20 centimetrov.
Pokiaľ ide o vedomosti, môžu sa ľahko vyzdvihnúť z obrovského počtu video hodín, z ktorých jeden bude uvedený nižšie.
Step aerobic pre začiatočníkov pomôže posilniť kardiovaskulárny systém, zlepšiť koordináciu pohybov a priniesť svaly do tónu. Zameriava sa na spodnú časť tela, svaly nohy, stehná a hýždeň.
Ako vykonať krok cvičenie aerobiku?
Uistite sa, že chrbát je rovný, váš pohľad je vpred, krok by mal byť ľahký a pružný, nohy vo väčšine cvičení nie sú úplne ohnuté na kolenách, takže nepoškodíte kĺb.
Pri zahrievaní môžete chodiť na mieste s pomerne intenzívnym tempom počas 5-7 minút. Mali by ste dostať viac dychu a pulzu. Ramená sú mierne ohnuté v lakťoch a pohybujú sa ako v obvyklom kroku alebo behu, kvôli nim udržujete rovnováhu.
Používajte činky a cvičenia s nimi na zapojenie a posilnenie svalov paží. Ale ak chcete tonovať svaly tlače a chrbta, budú musieť robiť cvičenia oddelene, pretože je veľmi ťažké vykonať svahy počas chôdze. Môžete ich urobiť na konci tréningu ako záves. Takto dosiahnete, že vaše celé telo sa stane vhodnejším a silnejším. Nižšie uvádzame do pozornosti vynikajúci video kurz krokového aerobiku, na ktorom môžete študovať doma.