Ak chcete držať rýchlo alebo nie, je rozhodnutie každého človeka. Mnohí sa neodvážia podniknúť takýto krok, pretože sa nechcú popierať vo svojich obľúbených jedlách, iní sa domnievajú, že je nemožné variť vynikajúce jedlo bez mäsa a bez ďalších zakázaných výrobkov. Ale toto je nesprávny názor, dokonca aj sedí na posteli môžete jesť lahodné a uspokojujúce.
Pozitívne a negatívne aspekty nalačno z hľadiska úbytku hmotnosti
Väčšina negatívnych faktorov vzniká v dôsledku skutočnosti, že počas pôstu je zakázané konzumovať produkty živočíšneho pôvodu. Medzi tieto patria: mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia atď. Z tohto dôvodu ľudské telo dostáva menej nevyhnutných minerálov, vitamínov a stopových prvkov, napríklad zinok, železo, vitamín B12, vitamín D, vápnik atď. To môže viesť k anémii, hypovitaminóze a vaše kosti sa stanú veľmi krehkými, nechty sa začnú oddeľovať atď.
Ak prestanete používať bielkovinové potraviny, telo nedostane nevyhnutnú aminokyselinu - tryptofán, ktorý je pre človeka nevyhnutný. Z tohto dôvodu môžete cítiť konštantnú únavu, podráždenie a nakoniec spadnúť do depresie. Neodporúča sa dôsledne sledovať pôst detí, tehotných a dojčiacich žien, rovnako ako starších a chorých.
Pozitívnou stránkou je, že môžete začať jesť správne, očistiť telo a zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Prírodné produkty dodajú telu potrebné vitamíny a ďalšie užitočné látky.
Tajomstvo správnej výživy počas pôstu
- Proteín živočíšneho pôvodu sa musí nahradiť rastlinnými proteínmi. Jedzte strukoviny, orechy, obilniny, ako aj sójové výrobky, ako je jogurt, mäso atď.
- Pokúste sa zahrnúť do stravy kaše, cestovín alebo zemiakov, pretože sú to zdroje energie, ktoré zlepšujú náladu atď.
- Denne naplňte jedlá s rastlinným olejom, ale nie viac ako 2 lyžice. lyžice.
- Každý deň jesť čerstvú zeleninu a ovocie, asi 500 g.
- Že ste boli veselí a v dobrej nálade, jesť rôzne pokrmy z ich hnedej ryže, proso, šošovica, a tiež jesť banány a arašidy.
- Aby telo dostalo všetky potrebné látky, navyše berte vitamín-minerálny komplex.
- Nezabudnite na potrebu udržiavať vodnú rovnováhu v tele, piť denne aspoň 1,5 litra čistej vody.
- Rôzne dezerty sú nahradené medom a sušeným ovocím, ktoré tiež dodávajú tela potrebné vitamíny a mikroelementy.
- Jedzte trochu, najmenej 5 krát denne. Vďaka tomu bude telo rýchlo zvyknúť na pestovanie potravín a nebudete cítiť hlad.
- Ak chcete zachovať všetky užitočné látky, variče riadte v pároch alebo pečte v rúre.
Okrem toho musíte správne opustiť miesto, pretože ak okamžite začnete konzumovať veľké množstvo tučných jedál, môže to spôsobiť vážne problémy so žalúdkom. Začnite s kuracími vajcami a malým množstvom mliečnych výrobkov a až potom prejdite na mäso.
Príklady pôstnych jedál
Pripravte šaláty z čerstvej alebo varenej zeleniny. Pridajte do nich ovocie , zeleninu, rôzne nálevy, rovnako ako nakladané a nakladané výrobky. Ak chcete zachovať maximálne množstvo užitočných látok, poskytnite im minimálne tepelné spracovanie. Pre zmenu môžete piecť zeleninu s prídavkom rôznych korenín a omáčok.
Pripravte prvé jedlá na rastlinnom vývare, v ktorom pridáte obilniny a cestoviny. Do pripravenej kaše pridajte rôzne druhy ovocia, zeleniny, korenia, omáčok, orechov alebo medu. Vďaka tomu dostanete veľmi chutné, užitočné a najdôležitejšie chudé jedlo.