Existuje pomerne málo stravovacích možností raňajok, takže akékoľvek jedlá, ktoré nemáte radi, máte šancu urobiť z nich perfektné menu pre začiatok vášho dňa. Teraz otázka, čo variť na raňajky, prestane byť problém!
Raňajky z vajec
Čo môže byť viac uspokojujúce, rýchle a chutné ako raňajky z kuracích vajec? Prítomnosť zeleniny robí raňajky vyvážené. Existuje mnoho možností:
- vyprážané vajcia s cibuľou a paradajkami;
- omeleta s brokolicou alebo karfiolom;
- vajcia z pár vajíčok s malým množstvom kuracieho prsníka + listový šalát;
- pár varených vajec a zeleninový šalát.
Denná raňajky
Chcete začať deň s niečím neuveriteľne ľahkým, ale aby ste mohli čakať na obed bez problémov? Vyberte si ovocie a orechy:
- Pečené jablko s lyžičkou medu a hrstkou orechov;
- ovocný šalát s orechmi, oblečený v jogurte;
- grapefruit a hrsť mandlí (vynikajúco rozptýli metabolizmus);
- polovicu pohára orechov a pohára čerstvého ovocného džúsu.
Jednoduché mliečne raňajky
Čo môže byť jednoduchšie ako raňajky mliečnych výrobkov? Nevyžadujú žiadne ďalšie školenia. Existuje veľa možností:
- pohár jogurtu + otruby alebo vlákniny;
- fermentované bobule + jablko;
- tvaroh s ovocím alebo bobuľami;
- tvarohový zmiešaný s jogurtom (ak je sypaný syr odtučnený a homogénny v štruktúre, ukáže sa niečo ako tvaroh);
- "Polievka" z tvarohu, bobule a jogurt;
- biely jogurt a banán.
Pohánka s jogurtom na raňajky
Dievčatá, ktoré majú radi diéty, s určitosťou počuli o tejto kombinácii. Existuje dokonca aj celá strava, ktorú je potrebné pozorovať niekoľko dní a ktorá zahŕňa tieto produkty. Môžu sa konzumovať tak miešaním, ako aj miešaním.
Výdatná raňajky
Zvyčajne výdatné raňajky nazývame čaj s sendvičom. Aké možnosti takejto raňajky možno pripísať diétne?
- čaj bez cukru s mliekom + otrubový chlieb s kusom syra (môžete pridať kus jablka);
- čaj bez cukru + čierny chlieb s tvarohom a bylinkami;
- čaj bez cukru + ražný chlieb s uhorkami a bieleho kuracieho mäsa.
Ovsená kaša
Nie je žiadnym tajomstvom, že Sherlock Holmes, ktorý má mimoriadne duševné schopnosti, si vždy vybral túto možnosť. A nie márne: ovsená kaša je neuveriteľne užitočná. Okrem toho existuje veľa možností, ako jesť to lahodné:
- ovsené vločky + strúhané jablko;
- ovsené vločky + orechy;
- ovsené vločky + hrozienka alebo iné sušené ovocie;
- ovsené vločky + čerstvé bobule;
- ovsené vločky + banán;
- ovsené vločky + smotana a med.
Pre sladký zub
Ak si nedokážete predstaviť svoj život bez sladkého, potom je lepšie jesť to ráno - za aktívny deň strávite kalórie, ktoré ste dostali, a nedostanete sa z vašej obľúbenej liečby.
- šálka čaju bez cukru + 1/3 horkej čokoládovej dlaždice. Je to horké, nie tmavé, nie mliečne, a určite nie biele - majú príliš veľa cukru;
- šálka čaju + pár tvarohových koláčov;
- šálka čaju + banánov.
Pre tých, ktorí neustále neskoro
Ak máte časovo obmedzený čas, najjednoduchšou možnosťou raňajok je hotová raňajky. Ale musí si tiež vybrať:
- jednoduché kukuričné vločky bez cukru a prísady + jogurt;
- rovnaké vločky, ale s mliekom a bobuľami;
- nesladené otruby (predávané v lekárni) + fermentované pečené mlieko (veľmi uspokojivý variant).
Vyvážené raňajky
Najlepšou možnosťou na raňajky je tá, ktorá nasýti telo so všetkými potrebnými prvkami. Niektoré možnosti budú musieť byť pripravené večer, ale stojí za to:
- varené kuracie prsia + šalát z čerstvej zeleniny;
- nízkotučná šunka + pár uhoriek;
- polovica grapefruitu + sendvič s chudým mäsom a listom šalátu.
Raňajky by mali byť nielen užitočné, ale aj chutné, pretože príjemné jedlo dáva potešenie, ktoré bude farbiť v dúhových farbách vaše ráno.