Správna a vyvážená výživa je nevyhnutná pre zdravie a celkový blahobyt. Lekári a odborníci na výživu odporúčajú vyplniť stravu prírodnými produktmi bohatými na vitamíny, minerály, kyseliny a ďalšie dôležité látky pre telo.
Najužitočnejšie produkty
Vyvážená a zdravá strava by mala zahŕňať rôzne potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, sacharidy a tuky. Ak chcete vidieť výsledok správnej výživy, musí prejsť minimálne mesiac, pretože na reštrukturalizáciu organizmu je potrebný taký čas. Je dôležité správne skombinovať potraviny, aby ste dosiahli optimálny pomer BIO. Užitočné produkty pre telo vám umožňujú získať niekoľko výhod:
- zníženie hmotnosti a normalizácia;
- posilniť ochranné funkcie;
- znižuje riziko rôznych chorôb a dokonca rakoviny;
- posilnené kosti;
- zlepšiť metabolické procesy;
- práca orgánov a systémov je normálna.
Veľa užitočných produktov, ale medzi nimi je desať vodcov.
Užitočné produkty pre srdce a krvné cievy
Výživa je dôležitou súčasťou liečby a prevencie vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému. Účelom špeciálnej stravy je normalizovať krvný tlak a obeh, znížiť opuch a odstrániť dýchavičnosť. Zdravá výživa, minimalizuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody a je prevenciou mnohých problémov. Existujú najužitočnejšie produkty pre srdce a krvné cievy, ktoré sa odporúčajú zahrnúť do vášho menu.
- Vlašské orechy . Majú mastné kyseliny, ktoré bojujú proti zlému cholesterolu a zvyšujú množstvo užitočných.
- Granátové jablko . Užitočné produkty pre srdce nemožno predstaviť bez tohto ovocia, pretože normalizuje zásobovanie krvou a hladinu cholesterolu a skvapalňuje krv.
- Obilniny . Odstráňte zlé cholesterol a znížte riziko vzniku vážnych srdcových ochorení.
Užitočné produkty pre obličky
Každý ľudský orgán má svoju dôležitú funkciu. Obličky sa podieľajú na odstraňovaní krvi zo škodlivých látok a odstraňujú ich močom. Keď vzniknú problémy s ich prácou, telo je otrávené, čo sa prejavuje rôznymi nepríjemnými príznakmi. Ak chcete zabrániť alebo urýchliť proces liečby, je dôležité vedieť, ktoré lieky sú užitočné pre obličky.
- Melónové rastliny . Melón má protizápalový a mierny diuretický účinok, ktorý reguluje acidobázickú rovnováhu. Tekvica pomáha zbaviť produktov rozpadu.
- Bobule . Brusnice sú prirodzeným antiseptikom, ktorý čistí infekcie močového systému, zmierňuje zápal a čistí obličky. Rosehip podporuje postupnú transformáciu kameňov do piesku.
- Oves . Obsahuje vitamín B6 a železo, ktoré znižujú riziko vzniku obličkových kameňov a zlepšujú zásobovanie krvou.
Užitočné produkty pre pečeň a pankreas
Výživa je dôležitá pre správne fungovanie vnútorných orgánov. Keď pečeň a pankreas nepracujú správne, človek sa cíti unavený, má bolesť a má problémy s pokožkou. Existujú špeciálne užitočné produkty pre pečeň a pankreas, čo znižuje riziko rôznych ochorení, normalizuje ich prácu.
- Morská kel . Pomáha chrániť telo pred škodlivými látkami. Rasy obsahujú selén, dôležitý antioxidant pre pečeň.
- Brokolica a karfiol. Obsahuje rastlinné látky, ktoré čistia pečeň toxických látok.
- Avokádo . Kompozícia obsahuje mononenasýtené kyseliny, ktoré sú dôležité pre obnovu a čistenie tela.
Užitočné potraviny pre žalúdok a črevá
Každý deň sa testuje tráviaci systém, ak osoba nedodrží to, čo zjedol. Hlavnou látkou, ktorá je dôležitá pre prácu orgánov - je celulóza. Vyčistí orgány, zlepšuje motorické zručnosti. Produkty vhodné pre žalúdok by mali obsahovať aminokyseliny a antioxidanty.
- Bobule . Obsahujú antioxidanty, ktoré pomáhajú čistiť toxíny a toxíny, ktoré stabilizujú pôsobenie tráviaceho systému.
- Pšeničné otruby a obilniny . Vzhľadom na prítomnosť veľkého vlákna takéto potraviny pomáhajú rýchlejšie vstrebávať iné potraviny a saturujú telo živinami.
- Mliečne výrobky . Kompozícia obsahuje kyseliny, ktoré sú dôležité pre činnosť čriev a zlepšujú mikroflóru pažeráka.
Užitočné produkty pre mozog
Orgán je zložitý mechanizmus, ktorého práca je dôležitá pre správnu výživu. Hlavné látky potrebné na aktivitu mozgu: glukóza, vitamín C a skupina B, železo, lecitín a Omega kyseliny. Produkty užitočné pre mozog a pamäť musia určite byť v ponuke ľudí, ktorých aktivity sú spojené s neustálym duševným stresom.
- Vlašské orechy . Výrobok podobajúci sa mozgu zlepšuje pamäť a činnosť mozgu. Orechy znižujú riziko starnutia mozgu.
- Čučoriedka . Bobule odolávajú rozvoju duševných chorôb, zvyšujú schopnosť učiť sa a predchádzať starnutiu mozgu.
- Ryby . Kompozícia obsahuje mastné kyseliny a fosfor, ktoré sú dôležité pre aktivitu mozgu. Vďaka vitamínu D je riziko vzniku demencie znížené.
Užitočné produkty pre kĺby a väzy
Muskuloskeletálny systém dostane obrovské zaťaženie počas dňa, najmä ak človek dostane vážnu fyzickú námahu. Telo by malo pravidelne dostávať vitamíny F, D, E, skupiny B a A, rovnako ako minerály, to je vápnik, fosfor, horčík a železo. Pre zdravie muskuloskeletálneho systému zahrňte vo svojej strave produkty vhodné pre kĺby.
- Selén a vitamín C znižujú riziko poškodenia spojivového tkaniva. Tieto látky obsahujú v kapustách, čiernych ríbezľach, citrónach a pšeničných otruboch.
- Beta-karotén je potrebný pre pružnosť väzov a pohyblivosť kĺbov a je tu v mrkve, marhule a melóne.
- Vitamín E je dôležitý pre spomalenie zmien v tkanivách súvisiacich s vekom. Táto látka je v brokolici, mandle, psík a rakytník.
Užitočné produkty pre zrak
Obľúbenosť rôznych pomôcok, počítačov a televízorov vedie k tomu, že oči dostanú obrovské zaťaženie, ktoré môže nakoniec viesť k poklesu videnia a výskytu rôznych chorôb. Aby ste tomu zabránili, zahrňte do potravinových produktov, ktoré sú užitočné pre oči. Je dôležité, aby obsahovali vitamíny A, E a C, pretože tieto látky dokážu zvládnuť negatívne účinky voľných radikálov.
- Mrkva . Zelenina obsahuje veľa vitamínu A, čo je nevyhnutné pre ostrosť zraku. Je dôležité mať na pamäti, že tuky sú potrebné na jeho asimiláciu. Mrkvová šťava by mala byť prítomná v strave ľudí s problémami s videním.
- Špenát . Užitočné bobule pre zrak vďaka prítomnosti luteínu - látka, ktorá chráni oči pred tak závažným ochorením, ako je šedý zákal. Ak sa pravidelne pridáva do stravy špenátu, riziko vzniku ochorení oka sa môže znížiť o 90%.
- Čučoriedka . V lete sa odporúča jesť aspoň 10 lyžice. bobuľami a môžete tiež pripraviť surové džemy. Čučoriedky chránia oči pred negatívnymi vonkajšími vplyvmi, zachovajú ich zrak a zmierňujú únavu.
Užitočné produkty pre pľúca a priedušky
Zlá environmentálna podmienka prostredia spôsobuje škodlivé látky, ktoré vstupujú do dýchacieho systému, čo negatívne ovplyvňuje jeho fungovanie. Mnohí ani neuvažujú o tom, že výrobky užitočné pre pľúca a priedušky môžu zlepšiť ochranné vlastnosti orgánov. Najdôležitejšie látky pre správne fungovanie dýchacieho systému: vitamíny A, C a E, draslík, vápnik a horčík.
- Mrkva . Vďaka prítomnosti beta-karoténu zlepšuje výživu a posilňuje pľúcne tkanivá.
- Mliečne výrobky . Kompozícia zahŕňa kalcin - minerál je potrebný pre správne fungovanie dýchacích orgánov.
- Rybárske lode . Kyselina askorbová chráni pľúca a priedušky pred negatívnym vplyvom patogénnych mikroorganizmov.
- Olivový olej . Obsiahnuté polynenasýtené tuky sú dôležité pre fungovanie pľúcneho tkaniva.
Užitočné produkty na chudnutie
Hlavnou príčinou nadmernej hmotnosti je podvýživa. Ak chcete začať proces znižovania hmotnosti a zlepšenie celkového stavu tela, musíte prestať škodlivé potraviny, nahradiť ich užitočnými. Zdravá výživa pomôže zlepšiť metabolizmus, očistiť telo, začať proces rozpadu tuku, zbaviť celulitídy a zlepšiť zdravie. Existujú najužitočnejšie produkty na chudnutie, ktoré sa odporúčajú zahrnúť do stravy všetci dietetici.
- Koreňu zo zeleru . Zelenina vyniká okrem iného tým, že telo trápi viac tráviacich látok ako kalórií.
- Pohankové krúpy . Chemické zloženie je bohaté na rôzne užitočné látky, ale v ňom nie je toľko škrobu, ktoré sa nemôže pochváliť inými obilninami. Pohánka je perfektne absorbovaná v tele, trvalo odstraňuje hlad.
- Králikové mäso . Užitočné bielkoviny musia byť nevyhnutne v strave. Králičie mäso je ideálne pre stratu hmotnosti, pretože je štíhle a dobre trávené.
- Ryby . Diéta by mala obsahovať odrody s nízkym obsahom tuku, ktoré dodávajú telové bielkoviny v ľahko stráviteľnej forme. Ryby dodávajú tela cenné látky.