Mnohí, ktorí sa chcú zbaviť niekoľkých kilogramov, začínajú si vybrať pre seba jednoduchú, ale efektívnu stravu. K dnešnému dňu existuje obrovský počet techník, ktoré ovplyvňujú každú osobu inak, pretože všetko závisí od charakteristík tela. Ponúkame niekoľko jednoduchých a bežných metód.
Jednoduchá kefírová diéta na týždeň
Jedna z najpopulárnejších možností, ale táto strava je veľmi prísna a nemôže vydržať všetko. Základom stravy je 1,5 litra nízkotučného kefíru. Nepoužívajte nápoj s nulovou tukovou hmotnosťou. Niektoré dni sa dodatočné produkty používajú aj na udržanie normálneho zdravotného stavu. Jedálny lístok je jednoduchá a efektívna strava na týždeň, veľmi skromná:
- deň číslo 1 - päť zemiakov zváraných v uniforme a kefír ;
- deň číslo 2 - kefír;
- deň č. 3 -100 gramov mäsa s nízkym obsahom tuku, ktoré by malo byť varené alebo varené v pare, a kefír;
- deň č. 4 - 100 g nízkotučných varených rýb a jogurtu;
- deň číslo 5 - neobmedzený počet surového ovocia a zeleniny, ale iba mango, banány a hrozno a tiež kefír;
- deň číslo 6 - kefír;
- deň číslo 7 - kefír a 1 liter tečúcej vody.
Počas tejto doby môžete stratiť z 3-5 kg, všetko závisí od počiatočnej hmotnosti.
Najjednoduchšia a účinnejšia pohánková strava
Pohánka - užitočná obilnina, ktorá sa rýchlo nasýti a umožňuje vám dlho udržať pocit sýtosti. Okrem toho pomáha vyčistiť telo škodlivých látok. Pohanková kaša môže byť varená rôznymi spôsobmi, ale najlepšie je ukradnúť na noc. Za deň môžete jesť neobmedzené množstvo kaše, čo je najdôležitejšie, necítite hlad. Okrem toho, deň povolený na pitie 1 liter kefír, ktorý ešte možno zmiešať s kašou. Je dôležité piť aspoň 2 litre vody denne.
Efektívna a jednoduchá vegetariánska strava na týždeň
Potraviny na ovocí a zelenine nie sú prísne a nebudete musieť trpieť hladom. Pre každý deň ich vlastné pravidlá:
- Pondelok je ovocný deň. Je dovolené jesť akékoľvek plody okrem banánov, ktoré majú vysoký obsah kalórií. Nezabudnite zahrnúť do menu grapefruit, ktorý zlepšuje trávenie a podporuje spaľovanie tukov. Sú užitočné pre jablká na chudnutie obsahujúce pektíny, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie tráviaceho traktu. Denná strava by mala byť približne rovnaká: štyri jablká a grapefruity, melón a dva granátové jablká. Zakazuje sa piť ovocné šťavy.
- Utorok je zeleninový deň. Môžete jesť nielen surovú zeleninu, z ktorej sú pripravené rôzne šaláty a občerstvenie, ale aj varené, čo znamená, že sú povolené aj polievky, štiepané zemiaky a iné jedlá. Ako obliekanie môžete použiť len soľ, korenie a citrónovú šťavu.
- Streda je deň ovocia a zeleniny. Jedná sa o kombináciu stravy v pondelok a utorok. Pamätajte, že ban je banány, rovnako ako opustiť zemiaky, ktoré obsahuje veľa škrobu, a to je škodlivé pre číslo.
- Štvrtok je banánové mlieko. Predpokladá sa, že je to najproduktívnejší deň. Menu obsahuje: osem banánov, 3 lyžice. nízkotučné mlieko a misku zeleninovej polievky.
- Piatok. V ten istý deň už hovorím viac rôznorodejšie, čo vám umožňuje uspokojiť telo. Jedzte malú časť varenej ryže a zeleninového šalátu, šesť paradajok, dve jablká, 0,5 lyžice. Nízkotučné mlieko, pomaranč a grapefruit .
- Sobota - ryža so zeleninou. Povolené produkty sa môžu jediť jednotlivo alebo zmiešané, napríklad môžete jesť ryžu a zeleninový šalát alebo ryžu s varenou zeleninou. Pamätajte, že porcia obilnín by nemala byť veľká.
- Nedeľa je deň ovocia a zeleniny. Za posledných 24 hodín je potrebné piť šťavy zo zeleniny a ovocia. Najvýhodnejšia je šťava z pomarančov alebo hrozna. Okrem toho môžete jesť šalát so zeleninou a polievkou.