Správna výživa vo fitness kurzoch je dôležitá, pretože výsledkom toho závisí vo väčšej miere. Je potrebné opustiť stravu a ešte viac od hladovania a správne diéty.
Základné pravidlá a odporúčania pre fitness jedlá
Strava by sa mala rozvíjať tak, aby na jedálnom lístku nebolo žiadne škodlivé jedlo, ale súčasne bolo dostatok energie na výcvik a denné aktivity.
Základy fitness výživy pre dievčatá:
- Odporúča sa konzumovať potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy , pretože nevedú k prírastku hmotnosti, ale poskytujú potrebnú energiu.
- Konzumácia je často, ale v malých častiach sa zbaví pocitu hladu, čo robí človeka viac ako je potrebné.
- Dôležitou súčasťou úspechu je použitie vody v objeme najmenej 2 litre. Ide o to, že nedostatok tekutín vedie k edému.
Fitness Recepty - správne a zdravé jedlo
K dnešnému dňu je obrovský výber jedál, ktoré vám umožnia vytvoriť si vhodné menu. Zvážte niekoľko originálnych receptov.
Zemiaky pečené s brokolicou
Kalorický obsah tejto misky je 377 kcal, ale zároveň iba 6 g tuku.
zloženie:
- veľké zemiaky - 4 ks;
- nízkotučný syr - 100 g;
- mlieko s nízkym obsahom tuku - 180 ml;
- brokolica 280 g;
- múka - 15 g;
- soľ - 5 g;
- paprika - 1/4 lyžičky.
príprava
Koreňová zelenina by sa mala dôkladne umyť, niekoľkokrát prepichnúť vidličkou a potom by mala byť zabalená do fólie a pečená v rúre. Doba varenia je 1 hodina a teplota je 200 stupňov. V hrnci zmiešajte múku s mliekom a vložte ho na kachle. Po varení variť niekoľko minút neustále miešať. Keď dôjde k hustote konzistencie, pridajte rozdrvený syr. Varte, kým sa hmotnosť nestane homogénnou. Miešajte brokolicu niekoľko minút vo vriacej vode. Zemiaky nakrájajte na polovice a použite lyžicu, aby ste odstránili časť buničiny, tvorili člny, ktoré je potrebné naplniť brokolicou a naliať pripravenú omáčku.
Predpísanie fitness potravín - bielkovinové koláče
Obsah kalórií tohto dezertu je malý a dosahuje 96 kcal, zatiaľ čo tuk je len 1,2 g.
zloženie:
- ovsená múka - 1 položka;
- bielkoviny - 4 ks;
- vanilkový proteín - 2 meracie lyžice;
- náhrada cukru - 60 g;
- sóda - 5 g;
- soľ - 2 g;
- pyré z bobúľ - 220 g;
- kakao - 45 g;
- voda - 0,5 lyžice.
príprava
Zmiešajte suché a kvapalné zložky zvlášť. Všetko dôkladne premiešajte a tekutú hmotu nalejte do suchých zmesí. Nalijeme cesto do formy a pečieme pol hodinu pri 175 stupňoch.