Recepty na zdravie - správne a zdravé jedlo

Správna výživa vo fitness kurzoch je dôležitá, pretože výsledkom toho závisí vo väčšej miere. Je potrebné opustiť stravu a ešte viac od hladovania a správne diéty.

Základné pravidlá a odporúčania pre fitness jedlá

Strava by sa mala rozvíjať tak, aby na jedálnom lístku nebolo žiadne škodlivé jedlo, ale súčasne bolo dostatok energie na výcvik a denné aktivity.

Základy fitness výživy pre dievčatá:

  1. Odporúča sa konzumovať potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy , pretože nevedú k prírastku hmotnosti, ale poskytujú potrebnú energiu.
  2. Konzumácia je často, ale v malých častiach sa zbaví pocitu hladu, čo robí človeka viac ako je potrebné.
  3. Dôležitou súčasťou úspechu je použitie vody v objeme najmenej 2 litre. Ide o to, že nedostatok tekutín vedie k edému.

Fitness Recepty - správne a zdravé jedlo

K dnešnému dňu je obrovský výber jedál, ktoré vám umožnia vytvoriť si vhodné menu. Zvážte niekoľko originálnych receptov.

Zemiaky pečené s brokolicou

Kalorický obsah tejto misky je 377 kcal, ale zároveň iba 6 g tuku.

zloženie:

príprava

Koreňová zelenina by sa mala dôkladne umyť, niekoľkokrát prepichnúť vidličkou a potom by mala byť zabalená do fólie a pečená v rúre. Doba varenia je 1 hodina a teplota je 200 stupňov. V hrnci zmiešajte múku s mliekom a vložte ho na kachle. Po varení variť niekoľko minút neustále miešať. Keď dôjde k hustote konzistencie, pridajte rozdrvený syr. Varte, kým sa hmotnosť nestane homogénnou. Miešajte brokolicu niekoľko minút vo vriacej vode. Zemiaky nakrájajte na polovice a použite lyžicu, aby ste odstránili časť buničiny, tvorili člny, ktoré je potrebné naplniť brokolicou a naliať pripravenú omáčku.

Predpísanie fitness potravín - bielkovinové koláče

Obsah kalórií tohto dezertu je malý a dosahuje 96 kcal, zatiaľ čo tuk je len 1,2 g.

zloženie:

príprava

Zmiešajte suché a kvapalné zložky zvlášť. Všetko dôkladne premiešajte a tekutú hmotu nalejte do suchých zmesí. Nalijeme cesto do formy a pečieme pol hodinu pri 175 stupňoch.