Ľudia, ktorí prijali svoju postavu, si vážne uvedomujú, že nestačí len na to, aby šport dosiahli dokonalosť - alebo je potrebné iba na dosiahnutie dokonalosti - treba ich kombinovať. A na dosiahnutie nádhernej svalovej úľavy, ktorá bude viditeľná ostatným a nie skrytá pod silnou vrstvou tuku, musíte sa obrátiť na bielkovinovú stravu na sušenie - to je veľmi krok, ktorý vám umožní dosiahnuť požadovaný výsledok. Samozrejme, že záťaž v tomto hrá dôležitú úlohu - pretože bez nej jednoducho nebudete mať svaly, ktoré stojí za to vidieť.
Program sušenia
Bohužiaľ je veľmi ťažké popísať správne jedlo na sušenie, ktoré by vyhovovalo všetkým. V strave by mala byť maximálna bielkovina a minimálny obsah tuku a sacharidov, ale presné čísla sa dajú vypočítať iba na základe vašich špecifických parametrov: výška, hmotnosť, objem fyzickej aktivity a typ tela. Toto všetko vám bude ponúknuté v každom vhodnom fitness centre.
Môžete vypočítať stravu sami: pre 1 kg váhy denne je potrebné použiť 2-2,5 g bielkovín, asi 1-1,5 g sacharidov a 0,5-1 g tuku (to sú maximálne odporúčané hodnoty pre ženy).
Nemôžete správne vyschnúť, ak si nedržíte denník a plánujte dopredu to, čo potrebujete k jedlu. V tejto oblasti vám pomôžu internetové služby, kde si môžete bezplatne objednať jedálny denník, a tak ľahko vypočítať požadovaný pomer produktov.
Výživa pri sušení tela
Ak ste sa naozaj rozhodli urobiť to, buďte pripravení nasledovať túto cestu až do konca, pretože strava počas sušenia nie je príliš podobná tomu, čo obyčajná osoba je zvyknutá na jesť, a to trvá niekoľko mesiacov, kým sa na to držať. Okrem meniacich sa produktov budete musieť sledovať každý malý kúsok, ktorý posielate do úst - v tejto strave sa nedajú žiadne poruchy. Iba v tomto prípade začne telo náročný proces uvoľňovania energie z tukových ložísk, prečo získate štíhly, veľkolepý mlyn.
Najdôležitejšie zásady výživy počas sušenia sú:
- Vylúčenie nasýtených tukov (takmer úplné, čo je dôležité pre sušenie stravy). Aby bolo telo nútené spáliť tuky uložené na tele, je potrebné vylúčiť ich príjem z potravy. Na tento účel sú úplne vylúčené produkty ako tuk, tučné mäso (bravčové, jahňacie), smotana, zmrzlina, maslo, kyslá smotana, všetky tvrdé a polotuhé syry a dezerty (s výnimkou želé a tých, v ktorých je obsah tuku veľmi nízky). Tuky v strave môžu byť iba rastlinné (rybí olej, ľanový olej) a potom obmedzené.
- Odmietanie jednoduchých sacharidov. To je najťažšie v strave na sušenie svalov, pretože tu patrí to, čo sme často jesli: väčšina ovocia, zemiakov, všetky pekárske výrobky, sladkosti, pečivo, cukrovinky a všetky druhy strukovín. Zrieďujú sa iba ryže, makaróny z pevných druhov, krupica z ovsa a pohánky, pretože v týchto výrobkoch sú komplexné sacharidy. Sacharidová strava pri sušení nefunguje, ak to ignorujete
para. - Hlavným prírastkom bielkovín je zelenina. Ak chcete udržať telo, ktoré bude trpieť čisto bielkovinovou stravou, je dôležité zahrnúť veľa zeleniny, ktoré dodajú energiu a uvoľnia pocit hladu. Môžete ich jesť čerstvé, varené, dusené alebo pečené.
- Režim výživy počas sušenia hovorí: čím viac času na čas - tým ľahšie je diéta. Základné kalórie by ste mali dostať na raňajky a obed, občerstvenie a večera by mali byť čo najľahšie, pozostávať iba z bielkovinových potravín a zeleniny. Nevyžaduje sa menej ako 4-5 krát denne, a to je lepšie - a tak rozptýlite metabolizmus. Posledné jedlo je asi hodinu alebo dve pred spaním.
Ak ste profesionálny športovec, váš tréner Vám môže odporučiť doplnkovú športovú výživu - napríklad spaľovače tukov alebo bielkovinové doplnky, ktoré vám umožnia dostať s jedlom nie celý proteín, ale asi 50-75%.