Určite viete, že kreatín je aminokyselina používaná ako športový doplnok na zvýšenie svalovej hmoty. Začiatok užívania tejto látky je vždy vzrušujúcim momentom života každého športovca. Samozrejme, kreatín je veľmi vhodný na použitie a jeho účinnosť dokazujú milióny ľudí. Ale nezabudnite na pravidlá pre užívanie tejto látky, konzultácie s trénermi a správna športová výživa.
Aplikácia kreatínu
Kreatín v kapsulách by mal byť v súlade s dávkami uvedenými v návode na obale. Kreatínové kapsuly a prášok sa líšia tým, ako sa spotrebúvajú, a plánom zaťaženia. Takže ak máte pred sebou týždeň pravidelného tréningu, vezmite aminokyselinu 4 krát denne na 5 gramov. Ďalšie 42 dní kreatínu používajte raz denne na 3 gramy. Potom prichádza dvojtýždňová dovolenka. Ak je to potrebné, po odplate sa cyklus príjmu opakuje. Ak chcete dosiahnuť najlepší výsledok, mali by ste užívať kreatín s proteínovými kokteilmi a komplexmi vitamínov. Budete musieť zabudnúť na silnú kávu a alkohol.
Kedy je lepšie užívať kreatín?
Existuje mylná predstava, že najvhodnejší čas na užívanie kreatínu je pred tréningom. Faktom je, že táto metóda nie je najefektívnejšia. Prispieva k narušeniu metabolizmu vody a je telesom menej absorbované. Počas tréningu by ste mali tiež prestať užívať túto aminokyselinu . To znemožní vykonať aj tie najobľúbenejšie cvičenia. Záverom je, že kreatín sa najlepšie používa po cvičení po dobu jednej hodiny! Počas tejto doby je vaše telo pripravené stráviť obsah kapsúl. Počas pokoja alebo dočasného odmietnutia tréningov z jedného alebo druhého dôvodu sa kreatín môže konzumovať kedykoľvek počas dňa bez toho, aby sme premýšľali o negatívnych dôsledkoch.