Wellness gymnastika pre chrbát a chrbticu je nevyhnutnosťou pre takmer každého obyvateľa planéty. Bez ohľadu na pohlavie a vek trpí viac ako 80% populácie rôznymi poruchami a ochoreniami chrbtice, ktoré určite ovplyvňujú zdravie a kvalitu života ľudí. A keďže moderný rytmus života neprispieva k zlepšeniu situácie, pre mnohé z nich ušetria komplexy cvičení, ktoré šetria nízku mobilitu a zmierňujú napätie zo svalov. Pokúsme sa zistiť, čo by sa malo riadiť výberom cvičení terapeutickej gymnastiky pre chrbticu a aké sú výhody a nevýhody rôznych techník.
Po prvé, je potrebné zistiť, či existujú problémy s chrbticou, alebo cvičenia sú potrebné len na prevenciu. Faktom je, že pri mnohých chorobách muskuloskeletálneho systému môže byť zaťaženie zakázané a dokonca jednoduché cvičenia v takýchto prípadoch môžu mať opačný účinok. Súčasne sa väčšina porúch chrbtice koriguje práve pomocou cvičení. Preto sa v prípadoch, keď sa pozoruje bolesť chrbta, obmedzená pohyblivosť chrbtice, zakrivenie alebo iné príznaky porúch, by sa mala určiť príčina a mala by sa vybrať gymnastika zodpovedajúca diagnóze. Terapeutické cvičenia pre hrudnú a bedrovú chrbticu neumožňujú zákruty a ostrý sklon a pre niektoré porušenia môžu byť svahy úplne zakázané alebo sú povolené len jedným smerom. Pri výbere gymnastiky pre krčná chrbtica by sa malo pristupovať obzvlášť vážne, pretože akékoľvek upnutie alebo posunutie môže mať vážne následky na celkový stav tela vrátane spôsobenia porušenia tlaku alebo cievnej mozgovej príhody. Na preventívne účely je vhodné vybrať si techniku, ktorá kompenzuje nedostatok pohybu a rozvíja pružnosť chrbtice. Nasledujúce typy dobre známych liečebných komplexov pre chrbticu majú širokú škálu účinku a môžu sa použiť ako na liečivé, tak na preventívne účely.
Čínska gymnastika Qigong pre chrbticu
Čínski mudrci nazývajú chrbticu strom života a veria, že je to v jeho stave, že ľudské zdravie závisí. Cieľom terapie čchi-kungom je obnoviť cirkuláciu vitálnej energie - qi a primárnu úlohu v tomto procese zohráva chrbtica. Terapeutická gymnastika Qigongu pre chrbticu je účinná ako pri zraneniach, tak pri chorobách pohybového aparátu vrátane chronických. Ale bez mentora, zdvihnutie a zvládnutie vhodných cvičení je veľmi ťažké av niektorých prípadoch nebezpečné. Ak zastavíte svoju voľbu v tejto technike, mali by ste byť pripravení na zmenu vášho spôsobu života a myslenia, pretože bez tohto cvičenia nebudete efektívne.
Tibetská gymnastika na prevenciu zmien súvisiacich s vekom
Tibetská gymnastika "Oko oživenia" je zameraná na omladenie tela a predovšetkým je to energetická prax. Cvičenie tohto komplexu nielenže umožňuje udržať pohyblivosť kĺbov, ale tiež účinne pri rôznych dysfunkciách a porušeniach, a taktiež prináša pozitívny vplyv na osteochondrózu. Existujú aj varovania - tibetská gymnastika pre krčná chrbtica môže byť nebezpečná, ak nesprávne vykonáte vychýlenie hlavy. Aby sa zabránilo stláčaniu medzistavcových diskov, cviky, ktoré vyžadujú sklony späť, sa vykonávajú úhľadne, hlava sa neprekročí, ale sa tiahne smerom nahor a postupne sa nakláňa a roztiahne chrbticu.
Terapeutická gymnastika Strelnikovoj pre chrbticu na skolióze
Strelnikova dýchacie cvičenia sú všeobecne známe a napriek tomu, že technika bola vyvinutá relatívne nedávno, jej účinnosť bola testovaná nie jednou generáciou. Podporou obnovy tkanív a chrupaviek, ako aj rozvoj chrbtových svalov, cvičenie nielen vyrovnať chrbticu, ale tiež zabrániť vzniku osteochondrózy. Na dosiahnutie terapeutického účinku bude potrebné dlhodobé pravidelné školenie. Gymnastika prakticky nemá žiadne kontraindikácie, ktoré ju sprístupňujú pre rôzne choroby.
Izometrická gymnastika pre svaly chrbtice
Príčinou mnohých ochorení a porúch chrbtice je svalová slabosť, ktorá vedie k poraneniu pri naložení alebo nadmernom namáhaní. To sa dá vyhnúť tréningom chrbtových svalov pomocou izometrických cvičení, ktoré nepoškodzujú tkanivá a kĺby chrupavky a súčasne rozvíjajú svaly a robia ich silnými a pružnými.
Ručné cvičenia pre chrbticu
Táto technika, ktorú vyvinul ručný terapeut V. Chentsov, je určená na prevenciu a liečbu rôznych ochorení chrbtice a pozostáva z jednoduchých cvičení. Podľa autora techniky ručná gymnastika umožňuje nielen ovplyvňovať chrbticu a chrbtové svaly, ale má aj pozitívny vplyv na celé telo.
Pri začatí cvičení zvolenej gymnastiky je potrebné dodržiavať odporúčania autorov, postupne zvyšovať zaťaženie, ako sa rozvíja pružnosť a silu, trénovať pravidelne, potom výsledok nebude trvať dlho čakať.