Mnoho dievčat, ktoré sledujú postavu a neustále chodia do telocvične, sa v určitom momente rozhodnú zlepšiť svoje výsledky začatím športovej výživy . Ak sa cieľom nie je zbaviť podkožného tuku, ale zisk svalovej hmoty, vždy vzniká otázka: čo je lepšie: proteín alebo aminokyseliny?
Proteín alebo aminokyseliny?
Po prvé, definujeme samotné pojmy. Aminokyseliny a bielkoviny nie sú tak odlišné látky, ako sa to môže zdať na prvý pohľad.
Proteín alebo proteín je chemická zlúčenina založená na aminokyselinách. Aby sme asimilovali aminokyseliny, je potrebné pretrhnúť väzby medzi nimi - potom sa stávajú ľahko stráviteľnými. Tieto aminokyseliny, ktoré si kúpite v predajni športových výživových doplnkov - a táto zjednodušená forma.
Preto je obaja v skutočnosti vyzývaní k zvýšeniu svalového rastu a zásobovaniu tela "stavebným materiálom". Rozdiel je v tom, ako telo absorbuje proteíny a aminokyseliny.
Proteínové aminokyseliny pre svaly sú veľmi dobré: sú absorbované takmer okamžite, prečo sú odporúčané ráno. Bielkoviny sa absorbujú oveľa pomalšie, aj keď sú rozdelené na rýchle (sérum) a pomalé (kazeín). Ale aj rýchly bielkovín nie je tak rýchlo v tráve, je braný niekoľkokrát denne, a to najmä po tréningu, je potrebné obnoviť svaly. Ale pomalý proteín poskytuje svalový zisk počas spánku, takže je v noci opitý.
Je ťažké si vybrať jednu vec - tu si každý vyberá sám. Podľa oficiálnych údajov je najobľúbenejší doplnok, ak porovnáte kreatín , proteíny a aminokyseliny - srvátkový proteín. Tento doplnok má všeobecne pozitívny účinok na telo a zriedkavo vedie k vedľajším účinkom.
Odporúčania školiteľov
Pri konečnej voľbe by ste sa mali poradiť s vaším trénerom, ktorý bude schopný posúdiť individuálne potreby vášho tela. Vo väčšine prípadov sa odporúčajú schémy akceptovania ako kombinácia aminokyselín po cvičení a kazeínu pred spaním alebo kombinácia rýchleho proteínu počas dňa a pomalého v noci.
Teraz je skúmaná uskutočniteľnosť používania aminokyselín, zatiaľ čo proteín sa používa viac ako desať rokov. Každý tréner má svoje vlastné názory na takéto látky a po požiadaní o radu dostanete odôvodnenú odpoveď.