Koordinácia je koordinovaná práca svalov tela a mozgu. Latinský pojem koordinácia je presne tak, ako sa prekladá "objednávka". Ak chcete trénovať veľa mozgov - tím - hnutie, musíte vykonať koordinačné cvičenia , pretože ak ste túto zručnosť nevyvinuli v detstve, musíte na ňu vedome konať.
Naučili sme sa koordinovať ani z prvých krokov, ale od prvých dní života. Keď dieťa roztiahne kľučky, otočí sa po bruchu, potiahne nohy - vykonáva cvičenia na rozvoj koordinácie. Samozrejme, to nestačí na to, aby ste vyrastali do gymnastu. Harmonický vývoj v detstve by však v priebehu rokov mal pokračovať v závaţnejšom tempe - ľuďom, ktorí praktizovali šport (akákoľvek!) V školských rokoch je vždy veľmi jednoduché vrátiť formulár do dospelých rokov.
V iných prípadoch prídu na tréning tridsaťročné ženy, ktoré nikdy nič neurobili, ale chcú sa naučiť tancovať. Nie je potrebné prekvapiť, že v tomto stave vecí budete musieť vykonávať cvičenia pre rovnováhu a koordináciu oddelene a s veľkou starostlivosťou. Vďaka komplexom cvičení na koordináciu v mozgu sa vytvárajú nové nervové väzy. Mozog si pamätá, kam poslať signál, keď chceš urobiť "koleso".
cvičenie
Ponúkame vám niekoľko jednoduchých cvičení na zlepšenie koordinácie a rovnováhy.
- Postavte sa rovno, nohy dohromady, natiahnite ruky nahor, po výdechu spustite ruky. Zhromaždite ruky hore a sklopte ich po stranách.
- Pri výdychu znížte ruky, zbierajte dlane na hrudníku, otvorte ruky po inhalovaní a ohýbajte sa. Pri výdychu sú ruky vrátené do hrudníka. Vykonávame niekoľko deformácií späť a vráťme ich rukám v namaste.
- Ruky na hrudník, ohyb a roztiahnite ramená diagonálne - jedna ruka hore, druhá nadol. Pri výdychu - zbierame ruky, inšpirujeme - ohýbame.
- Vytiahnite ruky nahor, pri výdychu rovnomerným telom, nakláňajte sa dopredu a zdvihnite jednu nohu vodorovne. Vrátime sa k IP na inšpiráciu, ľavá noha je roztiahnutá, pravá noha je ohnutá a vytiahnutá k sebe. Rozťahujeme sa smerom nahor, nakláňame a zvyšujeme ľavú nohu vodorovne. Vrátime sa do FE, priťahujeme prsia pravé koleno. Vykonajte niekoľkokrát, potom zostaňte na svahu s nohou zdvihnutou, natiahnite ruky dopredu, pätu späť. Zopakujte fixáciu na druhej nohe.
- Postavte sa rovno, ruky v bokoch. Ohnite pravú nohu v kolene, vezmite ju na stranu, zdvihnite ju na päte a vráťte ju na podlahu. Postupujte striedavo na oboch nohách.
- Zdvihnite nohy vyššie, dotýkajte sa kolena svojou špičkou, otáčajte nohou dopredu s vnútorným stehno. Postupujte striedavo na oboch nohách.
- Bočné útoky - na výdych šli do útoku, telo bolo naklonené, paže predĺžené dopredu. Pri vdýchnutí - IP, pri výdychu - útoku.
- Spojte útok a cvičenie. Pokúsime sa pravou nohou, vrátime sa do stredu, pravá noha na špičke - obrátime sa na stranu a vrátime sa na zem. Potom vylezte a otočte ľavou nohou.
- Pripojíme predchádzajúce cvičenie k cvičeniu 6 - vykročíme a otočíme nohu, vychýlené nosom na úroveň kolena.
- Pri vdýchnutí sme sa natiahli rukami nahor, naklonili sa dopredu po výdechu a natiahli sme sa k nohám rukami a telom. Zaokrúhlené dozadu stúpame, ruky, ktoré sa rozprestierajú nad hlavou, znižujeme ich v namaste.