Všetci sme zaznamenali bolesť v bedrovej oblasti, ktorá sa môže vyskytnúť bez akéhokoľvek dôvodu. Najhoršie je, že tento malý dôvod môže v budúcnosti viesť k závažnému zdravotnému problému. Najčastejšie v takýchto prípadoch cesta len k lekárovi.
Napriek tomu, pred návštevou liečiteľa nie je tak ťažké presne určiť bolesti spôsobené lokalizáciou bolesti. V niektorých prípadoch sa ľudia obracajú na netradičné lieky. Budeme sledovať testovanú cestu a naučiť sa správne fyzické cvičenia, ktoré denne vykonávate, môžete významne znížiť bolesť a predísť možnému zraneniu chrbtice.
Cvičenie na bolesti chrbta
Keď sedíte alebo stojíte, chrbtica zažíva kolosálne zaťaženie. Pri jazde a nakláňaní sa zaťaženie zvyšuje ešte viac. Keď samotné svaly, ktoré sú podporou chrbtice, sú zle vyvinuté, veľké percento záťaže padá na medzistavcové disky, čo môže viesť k ich poškodeniu. Ak ste už čelili skutočnosti, že bolesť dáva v dolnej časti chrbta, potom prvá vec, ktorú musíte urobiť, je posilniť svaly chrbta. Mimochodom, chrbtica je podporovaná a svaly brušnej tlače, dosť zvláštne. Práve oni môžu tým, že vytvárajú vnútorný tlak, si môžu dovoliť udržať chrbticu vo vzpriamenej polohe. To vytvára akýsi "svalový korzet".
Ľudia, ktorí majú záujem o jogu, súhlasia s tým, že existuje množstvo cvičení, ktoré dokážu vyliečiť aj ťažké bolesti chrbta:
- Prvým z nich je cvičenie "mačka". Pri exhalácii opierame chrbát čo najviac, opakujeme ohyby dúhy. Keď sa dostaneme do rovnakej počiatočnej pozície a už na inšpiráciu, ohýbame zády dolu a zároveň zdvihneme hlavu. Opakujte aspoň 15 krát.
- Druhé cvičenie tiež dobre anestetizuje ťažné bolesti v dolnej časti chrbta. Má však ešte jednu výhodu: je možné pumpovať horný lis bez poškodenia chrbta. Východisková pozícia - ležiaca na chrbte, ruky za hlavou, nohy na šírku ramien, ohnuté na kolenách. Pri výdychu zdvíhame lopatku nahor. Opakujte 10 až 30 krát. Je veľmi dôležité, aby ste nevytrhla dolnú časť chrbta od podlahy.
- Tiež celkom dobre známe cvičenie bolesti v chrbtici: "polovičná čeľusť". Ležali sme na bruchu, s výdychom, zdvihneme zadok smerom hore, potom ju mierne znížime. Je veľmi dôležité, aby sa tu nerobili náhle pohyby. Opakuje sa 10 až 30 krát. V prípade, že v tele existujú zápalové procesy, toto cvičenie zabezpečí tok krvi do ohniska zápalu, ktorý má silný liečebný účinok.
- Predposledné cvičenie posilní ruky a tiež pretiahne svaly chrbta. Ležať na žalúdku, lepšie na nejaký koberec. Ramená sa ohnú a zaujmú polohu, v ktorej horná časť kmeňa bude čo najmenšia. Po narovnaní vašich rúk musíte pomaly zdvihnúť trup a je lepšie to urobiť čo najvyššie. V tomto okamihu sa pás ohne. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Zakaždým, keď vykonáte cvičenie, skúste zdvihnúť kmeň trochu mierne vyššie. Takéto opakovania vykonáme 15-20.
- Po celom tréningu sa uistite, že ste si odpočinuli. Sedte si na kolenách, chrbát je čo najmenší. Ruky sa nevyhnutne musia natiahnuť dopredu. V tejto polohe musíte ležať dve minúty.
Dávajte pozor na zaťaženie
Vyššie uvedené cvičenia sú celkom účinné pri liečbe akútnej bolesti chrbta. Ale nie, cítiť sa ako hrdina, pokúsiť sa ich vykonať prostredníctvom bolesti. Najdôležitejšie je, že telo je pohodlné. A potom otázka: "ako zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta" - nebude stáť vo vašom popredí.