Jóga začína meditáciou, ktorá má vlastné špeciálne meno - "dhyana". Dhyana je stav čistého ducha, bezvedomie, úplná absencia obsahu. Toto je hlavná prípravná fáza pred tréningom jogy na akejkoľvek úrovni zložitosti. Jóga nie je len jedinečný úsek, ale duchovnosť. Hoci, ako hovoria jogínci, prvá bez druhej je nemožná, napriek tomu, že publikum obdivuje prvú. Ak uvoľníte svoju myseľ (a nie je tak ľahké ju uvoľniť, môže to trvať roky), budete schopní zvládnuť tie najťažšie póze v jogy, ako napríklad šavasana.
O šavasane by sa malo hovoriť samostatne. Začiatočníci, ktorí sa pozerajú na túto asanu, si povedia: "No, určite budem schopný." Z vonkajšieho hľadiska to nepredstavuje nič - stačí len ležať na podlahe. Shivasana je postoj mŕtvej osoby. Názov nie je náhodný, lebo práve tu musíte dosiahnuť 100% nedostatok vedomia.
Tiež existuje dost nebezpečných, traumatických obrátených pódií v jogy, ku ktorým sa určite dostanete, zvládnete jednoduché jednoduché postoje, stojace na nohách. Nebezpečné sú: stojan ("shirvasana"), "most" (sarvangasana), postoj na predlaktie (pinca maiurcasana).
cvičenie
Vykonáme najjednoduchšie asány v jogy. Alebo nie je to asáňa, ale skôr len jóga predstavuje pre relaxáciu. Koniec koncov, prvou vecou, ktorú potrebujete naučiť ako začať cvičit jogu, je relaxácia. Skúsení jogíni hovoria, že nemá zmysel hádzať nohy za hlavu a stáť na rukách, ak súčasne držíte dych najmenej jednu sekundu.
Jóga je zdravá a dobrá. Preto sa najprv naučíme správne dýchanie a pohyblivosť tela, vykonávanie týchto prípravných jogových póz.
Poznámka: komplex sa vykonáva bez prerušenia. Nie sú to individuálne pózy, to znamená, Komplexný so stojacimi pózami jogy vznikajúcimi navzájom.
- Stojte vzpriamene, nohy dohromady, doplňte. Chytíme vzduch rukami a zdvíhame ich vysoko. Stretávame sa ako strunu a snažíme sa celú cestu do neba. Squat - dýchanie, vzostup - vydych. Vdýchnutie - natiahnite, vydychujte - jemne ohnite po boku. Vdychovanie je stred, výdych je sklon.
- Stretávame ruky na oblohu - ohýbame naše natažené ruky a roztiahneme sa po výdechu.
- Dychajte do squatu, dýchajte. Telo diagonálne, v dolnej časti chrbta nie je ohnuté, kolená sú napoly ohnuté. Skloníme sa dole, znižujeme rebrá na boky, chrbát je vyrovnaný. Stretávame naše paže dopredu - zbrane sa ohnú a roztiahnu sa pri výdychu.
- Vdýchnite sa - zoberieme ruky späť, narovnáme kolená, vydychujeme - podržte, ruky sa natiahnu dopredu. Vykonávame 8-krát a nakoniec fixujeme squatovú pozíciu, dali sme ruky do zámku.
- Znižujeme palce tesne pod kolenami, narovnávame nohy, zdvihneme chrbát a ohýbame. Dlaň sa spúšťa na holeniach, nakloní sa telo, vytvárajú záhyby na nohách, lakte po stranách. Stúpame - dýchame, ruky po stranách hore. Výdych je namaste (indický pozdrav, luk). Dýchať - ruky hore, vydychovať - zložiť, inhalovať - hore. Dýchať - ruky dopredu a po boku, vydychovanie - nadol. Dýchať - ruky po stranách nahor, výdych - squat. Dýchanie, nohy na šírku bokov, na výdych naklonenie na stranu. Inhalať - centrum, vydychovať - stranou. Exhale - nakloniť dopredu, vdychovať - ruky v zámke, pokrčiť.
- Ruky sú rozmnožované, zložené - my sme stlačené na nohy. Stúpame, zaoblenie chrbta. Nakloňte sa k boku, spojujeme ruky dohromady, cez polkruh dopredu, vrátime sa do stredu. Do bočného polkruhu dopredu.
- Ruky v ruke, dolu a hore, v zámke nad hlavou. Jemne natiahnite a natiahnite medzikonálne svaly, pohybujúce sa zo strany na stranu.
- Exhale otvoríme ruky, dýchame ruky spolu - namaste.
- Dýchajte - ruky po stranách, vydychujte. Alternatívne sme si natiahli ruky ako krídla.
- Inhalať - my zatváram, ruky prechádzajú vpredu, vydychujeme - otvárame, zbrane oddeľujeme. Dýchajte - ruky hore, vydychujte - rozťahujeme sa dopredu. Nakloňte diagonálne, urobte záhyb. Stavce za stavcom stúpajú nahor, ramená cez polkruh späť.