Otázka, kedy môžete vykonávať výkon po narodení dieťaťa, je veľmi dôležitá pre všetky mladé matky, ktoré sa po narodení dieťaťa nechcú rozlúčiť s krásnou postavou. Ak sa pozriete na hviezdne mamičky - všetko vyzerá úžasne mesiac po narodení: Adriana Lima, Victoria Beckham a mnoho ďalších. Ich tajomstvo je jednoduché - pravidelne trénujú.
Kedy ísť na šport po pôrode?
V mnohých ohľadoch je odpoveď na otázku týkajúcu sa športu po pôrode individuálna a nie je to pre niekoho na ženskom fóre, aby sa to spýtal, ale pre svojho lekára. Zvyčajne máte možnosť vykonávať 5-6 týždňov po prirodzenom podaní bez komplikácií a 8 týždňov po cisárskom reziku. Ak sa však cítite skvele, potom nie je zmysluplné odložiť tréning.
Samozrejme, nehovoríme o zdvíhaní závažia a iných zložitých záťaží. Prvé telesné tréningy po narodení - chôdza, chôdza, ako aj bežné každodenné aktivity v žiadnom prípade neublížia. Čím viac budete chodiť s dieťaťom a nie sedieť na lavičke, a to cestovať do dvorov a parkov, tým rýchlejšie sa vrátite k bežným formám.
Pamätajte si, aký život žili naše babičky: sotva mali čas zrodiť ďalšie dieťa (a ich rodina bola potom v priemere päť až deväť), žena sa okamžite vrátila do práce: vyčistila dom, varené vôbec, zničené veci, umyl si ruky a súčasne a tiež sledoval drobky.
Samozrejme, nestojí za to, aby ste plne pracovali v nádeji, že stratíte váhu: nemyslite si, že sa úplne nemôžete pohybovať. Prax našich predkov ukazuje, že ani veľmi aktívne tempo života nebráni zlepšeniu blaha po pôrode.
Kedy môžem behať po pôrode?
Hlavným ukazovateľom je váš zdravotný stav. Po pôrode sa môžete venovať športu, vrátane behu, keď vám pohyby neprinesú žiadne nepríjemné pocity. Samozrejme, v prípade cisárskeho rezu je potrebné počkať na úplné uzdravenie stehu. A v prípade prirodzených pôrodov je to ešte jednoduchšie - ak sa cítite dobre po troch týždňoch, potom je celkom možné praktizovať ľahké jogy.
Je veľmi dôležité, aby ste nezaobchádzali s neznesiteľným zaťažením. Šport by nemal byť záťažou, malo by to spôsobiť iba tie príjemné pocity a pohodu.
Fitness po pôrode
Robiť športy po pôrode nie je vôbec užitočné v tom, aby vám pomohlo účinne stratiť extra kilo. Počas športu telo produkuje tzv. Potešujúce hormóny - endorfíny. Je to prítomnosť tohto hormónu, ktorý vám v najkratšom čase pomôže vyrovnať sa s popôrodnou depresiou a cítiť sa dobre a ľahko.
Ak ste si udržali zdravý životný štýl pred narodením a máte šport, budete pravdepodobne zotaviť po pôrode pomerne rýchlo. Už doslova mesiac alebo dva po pôrode sa môžete vrátiť k bežným aktivitám - jogu, aerobiku, pilates, tvarovanie alebo iné druhy fitnes.
Nenechajte sa odradiť, ak nemáte príležitosť nechať drobku s príbuznými alebo opatrovateľkou. Nie je nevyhnutné, aby ste okamžite opustili domov v materstve a utekať do vlastného fitnes klubu. Vždy môžete organizovať svoje vlastné tréningy doma pomocou jednej z mnohých populárnych video kurzov, ktoré sa dajú ľahko kúpiť na DVD alebo stiahnuť na internete.
Dokonca aj keď máte príliš veľa domácich úloh a vy starostlivo nie, ale niekoľko detí naraz môžete celkom nájsť 15 minút denne robiť dychové cvičenia, ako je telesná tuk pre chudnutie . Hlavná vec je túžba a vy si môžete vybrať spôsob, ako sa dať do poriadku!