Švédska stena v jej modernej podobe bola vynájdená na začiatku XIX storočia, samozrejme, zo strany Švédska. Predtým sa však takéto škrupiny používali v Nemecku. Cvičenia na švédskej stene majú širokú škálu aplikácií:
- triedy pre deti;
- LFK - so skoliózou ;
- cvičenie;
- cvičenia na švédskej stene pre chrbticu;
- školenie pre tlač;
- počiatočné školenie v horolezectve.
Hlavnou výhodou cvičenia so švédskou stenou a v skutočnosti je to faktor, ktorý ich udržuje na vrchole popularity viac ako dvesto rokov, je to ich pohodlie. Švédska stena môže byť umiestnená s najmenšou komorkou a teraz ste majiteľom univerzálneho simulátora.
cvičenie
Na švédskej stene budeme vykonávať cvičenia na strečing.
- Zadná časť stehien a poplitealných väzov - postavíme jednu nohu na priečnik, druhá rovná, nos vyzerá dopredu. Ruky uchopte stenu a rovnomerne dozadu sa rozťahujeme dopredu. Na bruchu sme ležali na stehne a nosná stena bola rovnobežná so stenou.
- Bočné svaly a koxofemorálne väzy - stávame sa bokom do steny, necháme nohu na priečke a telo sa rozvinie. Päta nosnej nohy sa pozerá pravouhlým smerom k stene. Priťahujeme sa k stene bokom.
- Ohneme nohu na priečnik a natiahneme vnútorný povrch nosnej nohy. Koleno by malo hľadať.
- Ľavé väzy - ramená a boky sú v rovnakej rovine, obrátime sa k stene s našou chrbtom a rozvinieme prednú nohu. Na opornú nohu vykonávame drepy a necháme ich rovno. Koleno sa nachádza tesne nad pätou, čo pomôže predchádzať zraneniam. Ak je pre vás náročné vykonať cvičenia, jednoducho položte nohu na niekoľko pruhov nižšie, ale v žiadnom prípade ich "zjednodušite" znižovaním kvality výkonu.
- Teraz vykonávame všetky cvičenia na druhej nohe.
- Nohy by mali byť natiahnuté denne, inak efekt bude musieť čakať navždy. Nedostatok času - v tomto prípade to nie je ospravedlnenie, pretože toto rozťahovanie netrvá dlhšie ako 5 minút.