Hrbia chrbtice je degenerácia vertebrálneho disku, ktorá sa vyskytuje ako dôsledok porúch príjmu potravy. Príliv živín "prekrýva" kvôli kŕčeniu blízkych svalov. V tomto prípade je disk v priebehu času zaťažený, prestáva byť elastický a zrúti. Hlavným príznakom je syndróm bolesti. Okrem toho môže byť pocit necitlivosti, pálenie v končatinách.
Toto ochorenie má najčastejšie banálny pôvod - nesprávne zaťaženie na chrbte. A to nielen znamená, že ste nosili na chrbte vrecia na zemiaky, ale mohlo by to znamenať úplný nedostatok cvičenia alebo základné porušenie pravidiel pozície vašej chrbtice pri stole.
Súbežne s indukciou výskytu ochorenia sú faktormi nedostatok spotrebovaných tekutín a nevyvážená výživa. Ak je vaša strava málo vo vode, vápnik , fosfor, horčík a draslík, výživa medzistavcových diskov bude narušená aj bez svalových kŕčov.
Ale pretože nesprávne zaťaženie - napriek tomu najcharakteristickejšou príčinou nástupu choroby - v kýli chrbtice je na prvom mieste predpísané terapeutické cvičenie.
Pravidlá pre vykonávanie cvičení
Kýla chrbtice je vážne ochorenie, ktoré môže bezstarostným postojom pacienta viesť k pracovnému stolu. Je nevyhnutné liečiť cvičenie fyzioterapie naozaj ako liek a nielen fyzickú aktivitu, a preto by lekár mal predpísať cvičebnú terapiu.
Prvá úloha stanovená pred cvičením je znížiť bolestivý syndróm. Iba po prekonaní bolesti môžeme hovoriť o akýchkoľvek iných aktivitách.
Počas výkonu telesnej výchovy s herniovanou chrbticou sa vyhýbajte cvičeniu, ktoré spôsobuje akútnu bolesť, ako aj krútenie, skákanie, zarážajúce späť. Cvičenie pre chrbticu bolo účinné, malo by to byť vykonávané počas celého dňa, aby sa vždy 2 prístupy tak, že za deň bolo 6-8 prístupov.
cvičenie
- Potreba pomaly, jemne priblížiť akúkoľvek horizontálnu rovinu, lôžko alebo stôl, hmotnosť sa pomaly prenáša do rúk, telo by malo byť naklonené dopredu. Potiahnite si ruky po povrchu, položte si hrudník na gauč / posteľ / stôl, ruky by mali byť pod telom a potom po stranách rebier. Panvové kosti by mali husto priliehať k povrchu roviny, telo je úplne uvoľnené. Potom musíte urobiť hlboký diafragmatický dych (brucho), držte dych na účte 4 a potom vydychujte hladko. Ak chcete opakovať túto akciu, je potrebné 7-8 krát, potom, prenášať hmotnosť na ruky a pohybovať sa pod skrinku, je potrebné hladko stúpať. Môžete urobiť 2-3 prístupy. Vzhľadom na skutočnosť, že v tomto cvičení je telo úplne uvoľnené a pod vplyvom váhy nohy a panvy je hladké rozšírenie lumbosakrálnej delenie, zatiaľ čo extenzory chrbta a štvorcových svalov v páse sa podarí pomaly sa tiahnuť a relaxovať - tieto svaly a viesť k vzniku bolestivého syndrómu, čo sa ukáže ako minimalizované.
- Je potrebné zaobstarať polohu kolena, kolena by mali byť maximálne rozšírené po stranách, ruky by mali byť kolmé na ramenné kĺby. Chrbtica by sa nemala ohýbať - to vedie k lordóze a nemalo by byť zaoblené - toto sa nazýva kyfóza. Obe tieto vedú k ešte intenzívnejšiemu svalovému napätiu. Pozícia chrbta by mala byť rovnomerná, pravidelná, uvoľnená, krk uvoľnený, hlavu visí. Je potrebné urobiť pomalú vdýchnutie v žalúdku a pomalý výdych (pupok sa musí snažiť "stlačiť" proti chrbtici). Pri výdychu sa vykoná oneskorenie 4 sekúnd, potom sa vdýchne žalúdok. Toto cvičenie znova uvoľňuje bedrovú oblasť, čím sa stáva natiahnutou. Musíte opakovať 7-8 krát pre 2-3 prístupy.
Tieto cvičenia sú dobré, pretože môžu byť vykonávané doma, individuálne, bez obáv z poškodenia a zhoršenia stavu pacienta. Vzhľadom na taký mierny účinok sa bolestivý syndróm odstráni o 75%.