Cvičenie po pôrode

Cvičenie po pôrode je nielen nevyhnutným prvkom, ktorý umožňuje, aby sa vaša postava stala lepšou a krásnejšou v relatívne krátkom čase, ale tiež spôsob, ako zmierniť popôrodnú depresiu. Ženy, ktoré pomáhajú svojmu telu zotaviť sa týmto spôsobom, spravidla čoskoro dosiahnu dobrý zdravotný stav a veselú náladu ducha.

Cvičenie na zotavenie po pôrode

Fyzické cvičenia po pôrode, ktoré sa dajú vykonať v ranom období, sú veľmi obmedzené. A pre tých, ktorí zažili ťažké pôrod alebo cisársky rez, ani také možnosti nebudú fungovať. Najjednoduchšie a najdostupnejšie cvičenie, ktoré je možné vykonať aj počas prvých dvoch týždňov po pôrode, je "brušné dýchanie":

1. Ležať na chrbte, nohy sú ohnuté a vaše nohy sa odtrhávajú od podlahy. Hlboko vdychujte cez nos a výdychom správne nakreslite brucho. Brucho je držané v tejto polohe po dobu 5-7 sekúnd a potom dýchať ako obvykle. Po tom musí byť žalúdok uvoľnený a cvičenie sa opakuje. V prvej fáze je dosť 8-10 opakovaní, ale časom sa toto číslo musí zvýšiť, kým nedosiahnete 25 opakovaní.
2. Po týždni bude cvičenie pomerne ľahko fungovať, ak ste každý deň zapojený. Keď to cítite, komplikujte svoj úlohu: pri výdychu nielen tlačte lis, ale aj odtrhnite hýždeň od podlahy, pričom udržujte pás stlačený na podlahu. Toto cvičenie by malo tiež začať s 10 opakovaniami a dosiahnuť až 25 v čase.

Toto cvičenie sa odporúča na výkon od prvého dňa po narodení až po dva až šesť týždňov. Pomôže posilniť svaly tlače a čoskoro sa zotaví.

Cvičenie na hrudi po pôrode

Nat. cvičenia po pôrode musia nevyhnutne pokryť oblasť hrudníka a ramien, pretože zmeny ovplyvňujú túto oblasť. Zvyčajne stačí pár cvičení:

1. Stojte alebo sedíte na stoličke s plochým chrbtom a tesným bruchom, roztiahnite si lakte do strán a do úrovne hrudníka, zapnite ruky do zámku. Stlačte dlane proti sebe, držte moment napätia 5-7 sekúnd a uvoľnite sa. Opakujte 10-15 krát v dvoch prístupoch.
2. Stojte s tvárou o stenu, nohy ramien od seba. Vykonajte pomalé posuny proti stenu a uistite sa, že lokty sú rovnobežné s telom. Opakujte 10-15 krát v dvoch prístupoch.

Kegelové cvičenia po pôrode

Musíte počuť o cvičení Kegla po pôrode. Toto cvičenie trénuje intímne svaly, obnovuje oblasť panvového dna a tým napomáha rýchlemu zotaveniu obnoviť ženské orgány: v akejkoľvek polohe musíte stláčať svaly vagíny, akoby ste ukončili močenie, udržujte napätie na 3-5 sekúnd a uvoľnite sa. Opakujte cvičenie 20-30 krát.

Každý komplex cvičení po pôrode je jednoducho povinný zahrnúť takéto cvičenia. Ak ste však počas tehotenstva vykonali cvičenia Kegel , potom ste pravdepodobne cítili svoju pomoc v generickom procese.

Cvičenie na zadnej strane po pôrode

S cieľom posilniť svaly v páse, je dôležité, aby sa zanedbávali tak jednoduché Cvičenie: ležiace na pravej strane, potiahnite ľavú nohu dopredu, ponechajte pravú v smere k trupu. Položte pravú ruku na ľavé koleno. Vezmite ľavú ruku čo najďalej, otočte hlavu a ľavé rameno rovnakým smerom. Utiahnite svaly chrbta a panvy, aby ste zvýšili krútenie. Potom zopakujte druhú stranu. Vykonajte cvičenie päťkrát v každom smere.

Takéto cvičenie pre postava po narodení nebude trvať veľa času a môžete ich vykonať aj vtedy, ak vyrastáte dieťa bez pomoci chovných a príbuzných. Napriek tomu, že všetci vyzerajú veľmi jednoducho, pravdepodobne rýchlo zistíte efekt.