Už ste niekedy premýšľali o tom, ako užívať bielkoviny. Ťažko. Ale s bielkovinou je všetko úplne iné. Na rozdiel od proteínov, ktoré sme videli na doskách, sa užívajú pred tréningom a po ňom, pri nábore hromadne a pri jeho znižovaní. Je to univerzálny doplnok, ktorý je známy tým, že sa stráca za 30 minút (mäso sa takýchto indikátorov nemôže pochváliť).
Takže, pozrime sa, ako vziať srvátkový proteín , v závislosti od cieľa, ktorý si nastavíte pre seba.
Po tréningu
Ako začať, ako správne vziať srvátkový proteín po silovom tréningu, ak je váš cieľ - získať úľavu od svalov. Po silovom tréningu v prvých 90 minútach od ich ukončenia musíte uzavrieť okno s bielkovinami a sacharidmi. S druhým sa môžeme ľahko vyrovnať s piť pohár šťavy (výhoda sacharidov je okamžite asimilovaná), ale za päť hodín musíte piť proteínový chlieb.
Faktom je, že svaly po silovom tréningu by mali začať proces opravy prasknutých svalových vlákien a rast svalového tkaniva. To bude možné len pri dodávke bielkovín z vonku. V opačnom prípade budete jednoducho akumulovať kyselinu mliečnu, ktorá spôsobí, že svaly budú opuchnuté, ale nie krásne, ale choré.
Pred tréningom
Ďalším prípadom je, koľko srvátkových bielkovín je potrebné pred tréningom.
Časť pred tréningom by nemala predstavovať viac ako 25 g bielkovín (už nie je asimilovaná).
Pre stratu hmotnosti
A tiež nezabudneme na to, aké dôležité je brať srvátkové bielkoviny na chudnutie. Znížte váhu istoty na diéte, čo znamená, znížte kalorický príjem. Telo nemá proteín a krása ho nepridáva. Podiel srvátkových bielkovín by mal predstavovať polovicu celkového obsahu proteínov denne (ak stratíte váhu a cvičenie).
Vypočítajte potrebnú dávku - 1,5-2 g na kilogram telesnej hmotnosti.