Krútená chrbtica, okrem toho, že zhoršuje celkový tvar postavy, môže ešte priniesť veľa zdravotných problémov. Konštantné kŕmenie vedie k skolióze , porušeniu krvného obehu, dýchavičnosti a bolesti chrbta. Aby ste sa vyhli týmto problémom, mali by ste svojmu telu dávať najmenej 20-30 minút denne a robiť cvičenia pre správne a krásne držanie tela.
Cvičenie na vyrovnanie držania tela
Skôr ako začnete trénovať, skúste najskôr otestovať svoju polohu. Preto je potrebné postaviť sa rovno, narovnať si chrbát a pripevniť ramenné listy, vytiahnuť dlaň späť a potom zdvihnúť bradu. Ak je táto pozícia nezvyčajná, situácia musí byť opravená a opravená.
Pred hlavným cvičením by mala byť čo najlepšia na to, aby sa natiahla. Preto sa postavte rovno, položte ruky do zámku, zdvihnite ich a natiahnite chrbticu. Potom stojte na prstoch a roztiahnite ruky čo najďalej.
Potom zatlačte ruky do zámku a snažte sa ich zdvihnúť vyššie, odložte lopatky. Potom zostúpte a zdvihnite ruky ešte vyššie, potom niekoľkokrát ohnite po stranách. Uistite sa, že je pás ohnutý. Po dokončení zahrievania môžete začať cvičenie na opravu držania tela.
- Stojte na všetkých štyroch a otočte tak, že pánev po jednom na ľavej a ľavej strane. Do 6-8 opakovaní.
- Choďte do bodu ležania, ruky pred vami. Späť dole a čo najviac znížite hlavu. Potom obráťte hlavu, pozrite sa najprv na jednu pätu, potom na druhú. Tiež urobte 6-8 opakovaní.
- Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Teraz zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, zostaňte v tejto polohe po dobu 5-7 sekúnd. Opakujte to isté pre ľavú a pravú nohu. Vykonajte niekoľko opakovaní. To pomôže posilniť svaly chrbta a bude cvičenie číslo 1 pre krásne držanie tela.
- V rovnakej počiatočnej polohe vložte ruky do zámku, zatlačte ich pred seba a zdvihnite nohy. Vykonajte opakovania, až kým nebudete unavení.
- Potom položte čelo na ruky, zatvorte v zámku a zatlačte bradu na hruď. V tejto polohe zdvihnite kufor asi desaťkrát.
Navyše nezabudnite pumpovať svaly tlače, ktoré tiež pomáhajú udržiavať správne držanie tela.
Stojí za zmienku, že pre dobré a krásne držanie tela je potrebné cvičiť pravidelne. Po 1-1,5 mesiaci budete môcť vidieť výsledok vášho úsilia.