Pravdepodobne ste počuli o tom, že tuk, sladká a múka - hlavné nepriatelia harmónie. A tieto omáčky sú veľmi škodlivé. A dokonca aj to, že jednoduché odmietnutie cukru už prispieva k úbytku hmotnosti. Viete, veľa vecí, ktoré by mali byť vylúčené z diéty - ale čo by ste mali jesť, aby schudnúť? Zvážte najužitočnejšie produkty na zníženie hmotnosti a ponúknuť vám niekoľko možností správnej výživy pri chudnutí za každú chuť.
Aké potraviny sú tu, aby schudnúť?
Základom stravy pre chudnutie by malo byť ľahké, výživné potraviny, ktoré trvalo zbavujú pocit hladu. Zvážte, čo by malo byť vo vašej strave pravidelne.
Kapusta - biela, Peking, brokolica atď.
Kapusta je lacná a chutná zelenina, ktorá neobsahuje viac ako 25-30 kalórií na 100 gramov v niektorom z jej prejavov. Na trávenie tohto výrobku telo utratí oveľa viac! Môžete jesť kapustu vo všetkých druhoch takmer v akomkoľvek množstve.
Všetky druhy hlávkového šalátu
Ak máte radi šalát, potom sa domnievate, že ste už stratili váhu! Ak aspoň 1-2 krát denne ako príloha si vyberiete šalát zo zelených listových zeleniek, pomôžete telu trávenie mäsa, ale poďme spaľovať viac kalórií, pretože tento výrobok vyžaduje viac trávenia, ako to prináša.
Nekrakamistye zelenina
Okrem kukurice, hrášku, zemiakov, môžete jesť všetko: cuketu, baklažán, cibuľu, cuketu, fazuľa. S opatrnosťou by ste mali liečiť mrkvu, tekvica a repu, pretože táto zelenina má veľa cukrov. Oni sú lepšie nie neskôr ako obed.
Chudé mäso, hydina a ryby
Bielkovina vo výrobkoch zvieraťa je často sprevádzaná vysokým obsahom tuku - preto nejedzte klobásy, klobásy, bravčové mäso, baraninu atď. Ale tu sú kurčatá z kuracieho prsníka, morčacieho, teľacieho a nízkotučného druhu rýb umožňujú získať proteín a variť vaše obľúbené pokrmy bez toho, aby ste riskovali zlepšenie. Samozrejme, všetky metódy okrem smaženia budú robiť. Na prílohu - iba zelenina v akejkoľvek forme!
Obilniny a obilný chlieb
Najlepšou raňajškou je starý druh ovsených vločiek . Pohánka a ryža - to je výživné prídavné jedlo na obed, ktoré vám pomôže nestrácať hlad po dlhú dobu. Vyberte si hnedú ryžu a celozrnný chlieb - tieto produkty dodávajú telové vlákno.
Nízkotučné a nízkotučné mliečne výrobky
1% kefír, 1,5% mlieko, 1,8% tvarohu, nízkotučný jogurt - to všetko môže byť súčasťou vašej stravy. Tieto potraviny sú bohaté na vápnik, čo zvyšuje proces rozpadu tukových buniek.
Zelený čaj
Žiadna strava sa nedá bez zeleného čaju (samozrejme bez cukru). Tento nápoj rozptýli metabolizmus a umožňuje vám schudnúť oveľa efektívnejšie.
ovocný
Vylúčili ste z ponuky všetku múku, mastnú a sladkú, ale duša si vyžiada dovolenku. Dovoľte si raňajšie pečené jablká, ovocné šaláty a zemiaková kaša, rovnako ako zmesi ako tvaroh + banán. Tým sa vyplní vaša potreba lahôdok.
Spomínajúc na aktuálnu otázku, koľko schudnúť, pamätajte - je lepšie jesť 3-5 krát denne so strednými porciami (rovnako ako na šalátovej doske).
Koľko kalórií je tu na to, aby schudnúť?
Pre každú osobu je odpoveď a budete ju vedieť, ak zadáte svoju výšku, vek, pohlavie a požadovanú hmotnosť do kalkulačky. Každý, kto stratí váhu s diétou 1000-1200 kalórií denne
Koľkokrát denne potrebujete jesť, aby ste schudnúť?
Pri chudnutí sa odporúča jesť malé jedlá 5 krát denne - 3 jedlá a tri občerstvenie. Približná strava:
- Raňajky: kaša alebo vajcia alebo tvaroh s ovocím.
- Druhá raňajky: tvaroh alebo pohár jogurtu.
- Obed: misa polievky, plátok celozrnného chleba.
- Svačina: každé ovocie.
- Večera: mäso / hydina / ryby + zelenina.
Ľahko strácate na takej strave, strácate 1 kg týždenne. Máte menej, rezané časti.