V zime mnohí zabúdajú na správnu výživu a na jar sa nemôžu dostať do žiadnych nohavíc. Preto, ak sa budete pozerať na svoju postavu a budete chcieť vždy dobre vyzerat, potrebujete jesť práve v zimných mesiacoch.
Tip č. 1 - zvýšenie energetickej náročnosti jedla
V zime, vďaka chladeniu, telo vynaloží oveľa viac energie na udržanie potrebnej telesnej teploty. Aby sa necítili depresívne a oslabené, snažte sa jesť viac potravín, ktoré obsahujú dostatočné množstvo bielkovín - môže to byť mäso, ryby alebo mliečne výrobky. Aj v zime sa odporúča jesť pomaly sacharidy, ktoré postupne zanechávajú energiu. Príkladom takýchto výrobkov: cestoviny z tvrdej pšenice, ovsené a obilné pečenie.
Tip # 2 - jesť zeleninu
Počas jesene a zima jesť zeleninu, v ktorej sa nachádza obrovské množstvo vitamínov - zemiaky, mrkva, repa, kapusta, tekvica a cibuľa. Ochutnajte od nich rôzne lahodné pokrmy pre celú rodinu. Mnohí odborníci na výživu od leta odporúčajú zmrazenie bobúľ a ovocia na zimu, z ktorých môžete vyrábať lahodné dezerty alebo varené kompóty.
Tabuľka číslo 3 - jesť teplé jedlá a častejšie ako inokedy
Pokúste sa použiť všetky potraviny horúce alebo aspoň teplé. Odborníci na výživu odporúčajú jesť aspoň 5-krát denne, pretože počas trávenia potravy sa teplota v tele zvyšuje na 38 ° C. Jazda je často užitočná aj preto, lebo to urýchľuje metabolizmus a jedlo je rýchlo trávené, čo znamená, že extra kilo nie je pre vás hrozné.
Tabuľka číslo 3 - všetko nie je užitočné pre číslo jesť do 12:00
V chladnom počasí je veľmi ťažké, keď nálada nie je príliš dobrá a nechcete robiť nič, vzdať sa lahodného dezertu. Pokúste sa jesť všetko "škodlivé" ráno, v takom prípade môžete stráviť deň vypálené kalórie. Večera by mala byť jednoduchá a mala by obsahovať užitočné produkty. Počas zimného obdobia je zvyčajné zhromažďovať 3 extra kilogramy, ale nie viac.
Tip č. 4 - Pripravte si správne jedlo
Aby ste uchovávali všetky užitočné látky a vitamíny, správne pripravte jedlo: naparujte, pečte alebo varte. V tomto prípade je to nielen chutné, ale aj veľmi užitočné.
Tabuľka č. 5 - Príslušne slúži tabuľke
Dokázalo sa, že psychický stav človeka môže byť ovplyvnený farbou. Ak chcete udržať svoju náladu vysokú, použite v tabuľke jasné farby: oranžovú, červenú atď. Toto sa vzťahuje na nádoby, obrúsky, obrusy a podobne. Vďaka farebnej terapii na pozadí zimného počasia vytvoríte vo svojom dome plátok leta.
Číslo rady 6 - komu pomeranče, ktorému vitamíny?
Pomaranče a mandarínky v zime nájdete v každom obchode. Čo je najdôležitejšie, dodáva telu vitamín C , ktorý je potrebný nielen na posilnenie imunity, ale aj na ochranu tela pred predčasným starnutím a aktiváciu všetkých ochranných funkcií. Užitočné vlastnosti sa zachovávajú v citrusových plodoch až do samého konca zimnej sezóny,
Tabuľka číslo 7 - nahradí nedostatok slnka
Vďaka slnečnému žiareniu sa vitamín D vytvára v tele, ktorý pozitívne ovplyvňuje prácu vnútorných orgánov a posilňuje aj imunitný systém. V zime nahraďte nedostatok slnka užitočnými výrobkami: mlieko, ryby, vajcia, kuracie mäso a huby.