V mnohých ohľadoch, zlé zdravie a nemerenaya zvýšenie hmotnosti sú dôsledkami absencie akejkoľvek motorickej aktivity, nadmernej starostlivosti o budúcu matku. Avšak tehotenstvo nie je choroba, ale tehotná žena nie je postihnutá osoba. V normálne sa vyskytujúcom tehotenstve nie je cvičenie niečo, čo nie je kontraindikované, sú užitočné pre vás aj pre dieťa.
Aké by mali byť cvičenia?
Pri výbere fyzických cvičení pre tehotné ženy je potrebné v prvom rade sústrediť sa na váš predchádzajúci športový život. Ak by chýbala, vyberte cvičenia, ktoré by mali byť najšetrnejšie, a to po konzultácii s lekárom a najlepšie zo všetkých, ak to nie sú domáce cvičenia, ale triedy so skúseným inštruktorom.
Veľmi atletické ženy môžu ako komplex cvičení pre tehotné ženy pokračovať vo výcviku svojho športu, len mierne znižujú zaťaženie. Profesionálni športovci, akoby sa nič nestalo, trénovali v obvyklom rytme až do narodenia.
To je považované za najužitočnejšie cvičenie pre tehotné ženy, ktoré majú plávať. Vo vode sa vaša chrbtica uvoľňuje, čo s rastúcim časovaním stále viac a viac práce, okrem toho, vo vode nemôžete byť zranený, natiahnuť väzy alebo premiestniť kĺb. A druhá je veľmi pravdepodobná s nesprávne rozloženým zaťažením.
Skutočnosť, že počas tehotenstva zvyšuje produkciu hormónu relaxínu, ktorý uvoľňuje vaše väzy a kĺby a pripravuje ich na pôrod. Preto sa stávate flexibilnejšou. Mnoho žien, odvlečených novými vlastnosťami, sa rozhodne konečne vziať a sedieť na povrazoch , ale to by nemalo byť dovolené. Športové cvičenia pre tehotné ženy by sa mali vykonávať s cieľom zlepšiť športovú výkonnosť, ale zlepšiť pohodu.
cvičenie
Navrhujeme, aby ste absolvovali fitness cvičenia pre tehotné ženy na fitball.
- IP - sedí na lopte, nohy na šírke panvy, hýbať dopredu - späť, kvôli pohybu panvy. Zároveň sa môže brada znížiť hore a dole.
- Posuňte doprava - doľava.
- "Nakreslite" kruh s umývadlom v jednom a na druhej strane.
- Rolovanie lopty dopredu, zdvihnúť podpätky, stáva sa na ponožkách. Zdvihnite ruky hore - vdychujte, dolu - vydychujte.
- Ruky na zadnej strane hlavy, rozložte lakte stranou. Pri výdychu ohnite telo dopredu, okolo chrbta, bradu nadol, vdychujte späť.
- Ruky sa pred sebou roztiahnu a predstavte si, že držíte pred sebou ďalšiu veľkú loptičku. Pri výdychoch sa otáča doprava, po vdýchnutí sa vrátite do FE a pri výdychu vľavo.
- Zdvihnite pravú ruku nad hlavu a naklonte sa doľava a jemne otočte loptu. Potom zdvihnite ľavú ruku a nakloníte doprava.
- Ležať na chrbte a dať nohy na loptu, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Ľahko roztiahnite nohy a objať loptu. Stláčame loptičku s napätím stehien.
- Vráťte nohy na povrch lopty, pripojte nohy a roztiahnite kolená, ako v "motýle". Spojte si kolená, posúvajte loptičku dopredu, ohýbajte a vráťte loptičku späť na miesto.
- Položte nohy na podlahu a vezmite si loptu do rúk nad úroveň hrudníka. Pri výdychu stlačte loptu rukami.
- Guľa sa prekladá pre hlavu, natiahnite nohy na seba, vytiahnite ponožky na seba - natiahnite chrbát.
- Choďte do stojacej pozície na kolenách, položte loptu pod dlane natažených rúk. Robíme loptičku dopredu a nakláňame telo. Opravte polohu natiahnutia, zdvihnite pánev z podpätkov - chrbát, hlava a ruky vytvoria jednu vizuálnu líniu. Vráťte sa a pomaly ťahajte spodnú časť chrbta.
- Zrieďte kolená a sedte medzi nohami čo najnižšie. Pokračujte v pretiahnutí a posúvaní lopty.
- Statické rozťahovanie - PI je rovnaké, položte pravú ruku na predlaktie na podlahu, nechajte ľavú v napätí na lopte. Nakloňte telo dopredu a upevnite napätie. Zmeňte svoje ruky.
- Ležte na stenu na chrbte a zdvihnite nohy s loptou na stenu. Ruky pozdĺž tela a nohy robia "kroky", akoby prechádzali okolo lopty. Choďme hore a hore, ohýbame a rozvlákneme kolená.
- Nechajte nohy na stene, oddýchnite a dýchajte, aby ste uvoľnili záťaž zozadu.