Glutamín (glutamín v angličtine) je aditívum populárne u dnešných športovcov, čo je dôležitá aminokyselina. V bielkovine existuje a je potrebná pre rast svalov a pre udržanie imunitného systému. V ľudskom tele sa táto látka hromadí vo svaloch, ktoré pozostávajú z glutamínu o 60%, a cirkuluje v krvi. Je vhodné si uvedomiť, ako správne užívať glutamín, aby sme získali maximálny úžitok z tejto látky.
Kedy a v akých prípadoch je lepšie užívať glutamín?
Ak máte pochybnosti, ako používať glutamín a či by ste to mali robiť, korelujte jeho vplyv na telo s vašimi cieľmi. Ak sa zameriavate na súbor svalovej hmoty a aktívne sa venujete športu - toto je vaša voľba.
Ak sledujete iné ciele, otázka, ako užívať l-glutamín pred sebou vo všeobecnosti, by nemala stáť. Mimochodom, doposiaľ, účinok tejto látky na rast svalov tiež nebol oficiálne preukázaný, preto pred tým, než začnete piť glutamín, nezabudnite zvážiť ďalšie možnosti, ktoré sa už osvedčili na pozitívnej strane.
Koľko glutamínu denne?
Pamätajte, že látky, ako je l-glutamín, nemôžu byť nekontrolované. Dávka závisí od parametrov fyzickej prípravy a zaťaženia. Zvyčajne sa odporúča piť od 8 do 20 gramov denne.
Koľko máte užívať glutamín?
Načasovanie, počas ktorého stojí za to, aby ste si užívali glutamín, stojí za to poradiť s lekárom alebo trénerom. Zvyčajne sa pri podávaní podobných látok vyžadujú malé prestávky niekoľkokrát do roka.
Ako užívať glutamín?
Najdôležitejšou vecou, ktorá stojí za zmienku, je to, že glutamín je vo vlhkom prostredí nestabilný. Preto, ak uvažujete o tom, ako užívať glutamín, v prášku alebo kapsulách, je v mnohých prípadoch lepšie užívať kapsuly, pretože urobiť riešenie po tréningu v hale nie je príliš pohodlné a môžete si vziať so sebou vaše kapsuly kdekoľvek. Prijať ju podľa jedného z niekoľkých schém:
- Rovnako po celý deň 2-3 g.
- Len v tréningových dňoch pred tréningom hneď po ňom a tiež pred spaním na 5-10 gramov.
Prijímacia schéma je tiež vybraná čisto individuálne. To je dôvod, prečo by sa taká látka, ako je glutamín, nemala považovať za samozrejmosť - je lepšie kontaktovať špecialistov, ktorí vás vyzvú k potrebným dávkam.