Cvičenia s pružinovým expandérom poskytujú vynikajúci účinok, ktorý je viditeľný po niekoľkých tréningových stretnutiach. Môže sa použiť ako expandér pre ruky , chrbát, hrudník. Pri zaobchádzaní s týmto športovým vybavením by ste si mali pamätať na postupné zvyšovanie zaťaženia. Ak to chcete urobiť, jednoducho zvýšite počet pružín.
Cvičenie s expandérom ramennej pružiny
Pri tréningu s ramenným expandérom pracujú svaly hrudníka, chrbta a ramenného pletenca. Odborníci odporúčajú vykonať hodiny ráno, aby zostali v tonusu celý deň. Upozorňujeme vás na niekoľko jednoduchých cvičení:
- V stojacej polohe vezmite expandér do rúk a zdvihnite ho, dlaň sa otočí smerom dovnútra. Pri inhalácii - ruka v ruke, pri výdychu návrat do východiskovej polohy. Cvičenie tak, aby sa trup nehýbal ani späť ani dopredu.
- Bez toho, aby ste zmenili situáciu, zdvihnite ruky tak, aby sa vaše dlani otočili smerom von. Pokúste sa čo najviac rozšíriť ruky bez ohýbania lakťov. Mali by byť za chrbtom.
- Zaistite rukoväť pružinového expandéra na nohe ľavej nohy, držte druhú v rukách. Dajte ruky do hrude, nakláňajte sa dopredu, potom sa narovnávajte a znovu sa ohnite. Postupne zvyšujte zaťaženie pridaním odpojiteľných pružín.
- Východisková pozícia sa nemení. Pravá ruka je stlačená na hrudník, ľavý jeden - výťah a postupne sa odsunie. Potom vezmite pravú ruku na stranu. Pokúste sa ich ohýbať. Cvičenie pre každú z nich.
Cvičenie s expandérom prsnej pružiny
Pružinový expandér na hrudi je plášť pozostávajúci zo zväzku pružín, ktoré sú pripevnené na okrajoch s rukoväťami. Hlavnou výhodou tohto expandéra je jeho malá veľkosť a nízke náklady. Po prvé, naučte sa niekoľko jednoduchých cvičení:
- Počiatočná pozícia stojí, nohy sú od seba vzdialené. Držte expandér v rukách. Ponorte pravú nohu na stranu, ruky vpravo na úrovni hrudníka. Pri výdychu sa ľavé rameno ohne v lakte, pravé rameno sa narovná. Dych - východisková pozícia.
- V rovnakej polohe ohnite ľavú ruku v lakte tak, aby sa kefka dotkla ramena. Pravá ruka je spustená pozdĺž bokov, dlaní smerom von. Počas vydychovania dychu zdvihnite ľavú ruku nahor a po výdychu sa vráťte späť do počiatočnej polohy.
- Ležiace na chrbte fixujte rukoväť expandéra na ľavej nohe a zdvihnite ju o 70-90 stupňov. Vydychujte - pomaly zdvihnite ruky za hlavou, pri vdychovaní sa vráťte späť do východiskovej polohy. Mali by ste vykonať cvičenie pre každú nohu.
Triedy s pružinovým expandérom sú veľmi účinné, pretože s týmto tréningom sú do práce zahrnuté takmer všetky svalové skupiny. Pamätajte, že triedy by mali byť pravidelné, potom dosiahnete požadovaný výsledok.