Športová výživa doma

Na dosiahnutie dobrých výsledkov mnoho športovcov používa špeciálne jedlo. Bohužiaľ, ale obrovský počet výrobcov je nečestný voči svojim povinnostiam, takže ako možnosť - športová výživa doma.

Dôležité podmienky

1. Pri príprave koktailov je potrebné použiť práškový proteín, hlavná je, že by mala byť vysoko kvalitná.
2. Domáca športová výživa nepoškodzuje vaše telo.
3. Pred použitím týchto koktailov je potrebné presne vypočítať dávkovanie.
4. Vďaka proteínovému koktailu sa zrýchľujú metabolické procesy a rast svalovej hmoty sa zvyšuje.

Príklady receptov

Číslo varianty 1

zloženie:

• nízkotučné mlieko - 250 ml;
• banán - 1 kus;
• ovos - 1/2 st.;
• proteínový prášok - 2 meracie lyžice.

príprava

Všetky zložky sa musia miešať s mixérom. Ako vidíte, športová výživa na varenie doma je veľmi jednoduchá.

Číslo variantu 2

zloženie:

• nízkotučné jogurt - 1 položka;
• banán - 1 kus;
• ľadová voda - 100 ml;
• Zemné mandle - 30 g;
• ovos - 1 položka;
• proteínový prášok - 1 odmerka.

príprava

Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri. Ak chcete získať tekutý koktail, pridajte viac vody.

Číslo variantu 3

zloženie:

• mlieko s nízkym obsahom tuku - 1 kus;
• banán - 1 kus;
• arašidové maslo - 1 polievková lyžica. lyžice;
• škorica - 1 čajová lyžička;
• proteínový prášok - 1 odmerka.

príprava

Všetky zložky sa musia dôkladne premiešať s mixérom.

Recept na proteínovú tyčinku

zloženie:

• odlúpané semená - 200 g;
• arašidové maslo - 4 lyžice. lyžice;
• Herkules - 450 g;
• proteínový prášok - 0,5 st;
• hrozienka, kukuričné ​​vločky, mlieko.

príprava

Podiel hrozienok a obilnín si vyberiete. Zmiešajte všetky suché ingrediencie a naliať ich mliekom, kým sa kaša nevytvorí, hmotnosť by mala byť hrubá. Vezmite dosku, obalte ju potravinovým filmom, vytvorte tyčinky požadovaného tvaru z hromady a zabaľte ich do filmu. Výsledné tyčinky sa umiestnia do mrazničky na 3 hodín. Potom ich nakrájame na kúsky, nechajte rozmraziť a jesť zdravie.

Niekoľko tipov

1. Okrem toho môžete použiť nasledujúce zložky: med, jablko bez kože, sirup a džem.
2. Ak sa nenachádza mixér, rozdrvijte ingrediencie, použite strúhadlo a miešajte šľahačku.
3. Je tiež potrebné vziať do úvahy, že nie je možné dlhodobo skladovať pripravený koktail, je potrebné pripraviť len jednu porciu.
4. Mlieko sa najlepšie používa s 2,5% tuku.
5. Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, nahraďte mlieko ovocnou šťavou, ale nie kyselinou.