Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa zníženie hmotnosti neznížilo počet porcií, ale aby sa znížil ich obsah kalórií. Jedzte päť až šesťkrát denne, a potom nebudete cítiť hladný počas stravovania. Správne vybrané potraviny, ktoré pomáhajú schudnúť - to je polovica cesty k požadovanej. Poďme zistiť, čo jesť, ako schudnúť.
Pomaly sacharidy patria medzi prvé v zozname 10 produktov, ktoré pomôžu schudnúť. Mali by sa konzumovať až do 14.00 hod., Keď je metabolizmus uhľohydrátov maximálne aktívny. Medzi nimi:
- osjanka (perfektná raňajky!);
- pekárenské výrobky z ražnej múky;
- makaróny z celozrnnej pšenice;
- akejkoľvek kaše.
Proteín - jeho trávenie prispieva k vysokým nákladom na energiu, čo znamená, že sa bude dlho uspokojovať. Spôsob prípravy tiež zohráva úlohu: upiecť, variť a variť. Je potrebné dať prednosť:
- chudé hovädzie mäso;
- kurča, morčacie.
Výrobky z kyseliny mliečnej sú zdrojom energie, zdravia a krásy. Sú neoddeliteľnou súčasťou zoznamu, aké potraviny sú tu, aby schudnúť. Konzumujte každý deň ako samostatné jedlo:
- mlieko;
- jogurt;
- v sére;
- jogurty.
Syry sú veľmi vysoko kalorické, ale majú esenciálne mastné kyseliny. Vyberte ovčie syry alebo feta, kombinujte ich so zeleninou v šalátoch.
Zelený čaj - bolo povedané veľa o jeho užitočnosti pri strate hmotnosti. Je známe, že ak si vyberiete, ktoré potraviny vám pomôžu schudnúť, potom to nemôžete urobiť bez nej. Zelený čaj spaľuje tuky vysokými hladinami antioxidantov a kofeínu. Starostliví, hypertenzní pacienti!
Grapefruit nie je len tukovým horákom, ale je tiež užitočný pre svoju horkosť pre pečeň a žlčník. Fazuľa a strukoviny - ich výhody sú dlhé trávenie, veľa rastlinných bielkovín a pocit nasýtenia, nie na jednu hodinu.
Vajcia majú veľmi vysoký obsah kalórií, ale vaječný žĺtok obsahuje obrovskú sadu vitamínov a - jedno vajcia bude nasýtené ako plné jedlo.
Uhorky - uspokojiť hlad a bez argumentov - nízkym obsahom kalórií. Ak ste zapojení do výberu produktov, z ktorých stratíte váhu, nezabudnite venovať pozornosť uhorkám. Sú známe satelitné diéty, 90% pozostáva z užitočnej uhorky, je to kvôli obsahu tekutiny, ktorú nasýtia. Ideálne občerstvenie a produkt na pôstné dni.
Červené víno - nie je dobré pre kardiovaskulárny systém, ale tiež urýchľuje metabolizmus. Nepreháňajte to: stačí polovica pohára denne.
Takže s tým, aké produkty používať na to, aby schudnúť, sme na to. A čo miestny prístup? Napríklad, máte záujem o to, aké to by bolo jesť na spálenie nadbytočného tuku na žalúdku. Váš asistent bude škorica - prírodná antiseptická látka, urýchľuje metabolizmus a má priaznivý účinok na gastrointestinálny trakt a srdce. Veľmi často ľudia chcú "vyčistiť" žalúdok a dôvodom je nadúvanie. Škorica reguluje trávenie a problémy s nadúvaním a zápchou zostanú iba v strašných snoch.
Ak máte záujem o to, aké produkty strácajú nohy, mali by ste predovšetkým vylúčiť výrobky,
Najlepší poradca pri výbere jedla je váš vlastný organizmus. Musíme sa však naučiť rozlišovať jeho hlas od šepkania zlých návykov, ktorých vplyv sme z roka na rok zhoršovali. Vyberte si vždy zdravé jedlá, bez rýchleho občerstvenia a potraviny, ale zároveň sa neobmedzujte na výber prirodzeného: žalúdok vie najlepšie, čo mu chýba.