Ak sa vážne podieľate na športových aktivitách na sebestačnosť alebo na chudnutie, je dôležité nejako sledovať váš pokrok. V takom prípade môžete ľahko pomôcť jednoduchým a pohodlným spôsobom, ktorým je udržiavať denník tréningu.
Prečo si udržať tréningový denník?
V priebehu výcviku si samozrejme pamätajte na všetky svoje úspechy: koľko váhy vyberáte a koľko opakovaní vykonáte a koľko ste zvážili, ale to bude trvať veľmi málo času a všetky tieto postavy sa vyparujú z vašej pamäti. V tomto prípade je ťažké pozorovať pokrok v tréningu a v skutočnosti rozjímanie vlastných úspechov je možno najlepšou motiváciou, ktorá vám umožní nestratiť si cestu!
Tréningový denník vám umožní kontrolovať vašu hmotnosť, objem a silu tela - t.j. počtu prístupov a hmotnosti, ktorú používate. Okrem toho sa pri výcviku musia vykonať zmeny, v opačnom prípade sa telo použije a zaťaženie neovplyvní. Pravidelný alebo elektronický tréningový denník uľahčuje riešenie tohto problému a presne sledovať, čo a kedy robíte.
Ako udržať tréningový denník?
Výcvikový denník pre dievčatá by mal obsahovať tieto informácie:
- dátum, týždeň tréningu (ak ste zamestnaní v telocvični, odporúča sa prestať po každom desiatom týždni);
- Vaša váha, objem hrudníka, pás, boky, obvod bedrového kĺbu a ďalšie parametre, ktoré vás zaujímajú.
- počet opakovaní cvičení vo vašom komplexe;
- hmotnosť činiek atď., ktoré používate;
- poznámka o dostupnosti zahrievania, pripájania, strečovania atď .;
- čas, ktorý ste venovali školeniu;
- vaše zdravie pred a po tréningu;
- Hodnotenie tréningu v 5 alebo 10-bodovej stupnici.
Ak držíte denník tréningov v telocvični, musíte špecifikovať simulátory, na ktorých pracujete. Ak ste doma - napíšte cvičenia, ktoré vykonávate, počet opakovaní a prístupov.
Stanovením výsledkov školenia môžete ľahko sledovať priebeh, vypočítať potrebné pracovné zaťaženie a efektívne pracovať na vašom tele.
Samostatne je potrebné povedať o bode o blahobyte. Štandardne sa považuje za normálne. Avšak medzi tréningami musíte sledovať stav podľa nasledujúcich parametrov a ak niektorý z nich nie je normálny, stojí za to poukázať na:
- všeobecné zdravie;
- túžba trénovať;
- povaha spánku;
- chuti do jedla;
- pracovná kapacita;
- nedostatok bolesti svalov.
Samozrejme, všetky tieto ukazovatele majú skôr subjektívny charakter, ale to stačí na odhalenie príliš nízkej alebo naopak príliš vysokej záťaže. Ak tieto indikátory nie sú normálne, mali by ste odpočívať ďalší deň, čo určite pomôže telu zotaviť sa.
Online tréningový denník
Teraz, okrem variantov tréningového denníka o rôznych internetových službách, existujú aj rôzne aplikácie, ktoré sú nainštalované na smartphonoch na platforme Android alebo Iphone. Okrem toho existuje aj taká metóda ako starý dobrý notebook, ktorý je presný
V takýchto aplikáciách a online denníkoch je však určitý zmysel: ak v notebooku oslavujete svoje vlastné úspechy nezávisle, umelá inteligencia to robí pre vás sami. Preto ak ste si istí, že túto možnosť nebudete rozptýlení, môžete využiť dosiahnuté výsledky. Avšak, ak si všimnete, že vám z nejakého dôvodu nie je pre vás nejaký elektronický denník, je lepšie obrátiť sa na verifikovanú verziu v papierovej podobe.