Ak ide o zníženie hmotnosti, na svete neexistujú žiadne silnejšie a pretrvávajúce bytosti ako ženy. Preto, bez ohľadu na možnosť lenosti, frustrácie a hackwork, odporúčame vám vytvoriť si dokonalé telo s nami doma v rámci fitness programu pre dievčatá.
Čo obsahuje program?
Byť krásny a tenký znamená zbaviť sa všetkých vašich nedostatkov (alebo prinajmenšom snažiť sa o to). Pre tento program tréningu pre dievčatá zahŕňa:
- kardiovaskulárne zaťaženie pre vytrvalosť kardiovaskulárneho systému a pre spaľovanie tuku;
- Silné cvičenia so zaťažením - na nákup krásnej úľavy;
- cvičenia na "problémových oblastiach" - nedostatky napravíme lokálne.
Čo bude potrebné pre hodiny?
Náš dnešný fitness program pre dievčatá vyžaduje od vás minimálne vybavenie. Budete potrebovať koberec alebo carimat na cvičenie na podlahe, ako aj tašku s hmotnosťou 15 kg (môžete ju nahradiť dvoma činkami) na squat.
cvičenie
- Kardio-nakladanie - skákanie s trhacími nohami z podlahy. Východisková pozícia - nohy sú širšie ako ramená. Klúčeme, pokladáme ruky na zem, poskakujeme a skočíme hore. Potom pôjdeme a zopakujeme skok. Počas skoku - vydychujte, klesáte nadol - vdychujte.
- Push-up - tí, ktorí sú ťažko na rovných nohách, vykonávajú push-up na ohnutých kolenách.
- Trénujeme náš hýpt - začíname na všetkých štyroch, zdvihneme našu ohnutú nohu. Stojí za to venovať pozornosť spodnej časti chrbta - nemal by sa ohýbať a na ponožkách - mali by byť vytiahnuté na seba. Opakujeme druhú etapu.
- Tlačíme lis - sedíme na podlahe, ruky sú položené na zemi, nohy sú ohnuté. Nohy sú odtrhnuté z podlahy a zároveň hádzať chrbát späť, narovnať nohy. Ohýbanie nohy, ťahanie a hrudník na kolená.
- Squats pre vnútorné stehná - sme na ramená dali hmotnosť 15 kg. Nohy v širokom stojane, ponožky vyzerajú oddelene, hýždne stlačené dovnútra. Squatting, maximálne ohýbať nohy na stranu.
- Tento fitness program pre dievčatá je navrhnutý tak, aby vystúpil doma a patrí do kategórie intervalového tréningu. Každé cvičenie trváme 30 sekúnd, potom nasleduje 10 sekúnd odpočinku medzi cvičeniami.
- Všetky cvičenia sa opakujú v troch blokoch a medzi blokmi je prestávka 1 minútu.
Pomocou dnešného tréningu sa naučíte, ako vytiahnuť vnútorné stehná, vyčerpať lis, posilniť chrbát, odstrániť napätie z chrbtice, čo je dôsledkom sedavého životného štýlu.