Mnohí veria, že dýchacie cvičenia pre chudnutie nefungujú. Strata hmotnosti v mysliach mnohých je spojená s veľkou depriváciou: prísne diéty, ťažké bremená, jogging hodín a na snehu a daždi. Samozrejme, osoba s takouto vierou nebude veriť, že kyslík pomôže vyriešiť tento problém. Ak sa však na túto techniku pozrieme lepšie, môžete pochopiť jej tajomstvo.
Sú cvičenie dychové cvičenia pre chudnutie efektívne?
Telo nemá vždy dostatok kyslíka. Pravidelné cvičenia v dýchacej gymnastike môžu viesť k pozitívnemu účinku na najdôležitejšie orgány: pľúca, srdce, cievy. Navyše imunita vo veľkej miere rastie. Ale najdôležitejšia vec pre tých, ktorí schudnú, je zvýšenie metabolizmu.
Už ste niekedy videli úplnú jogu? Ťažko. Je to ľahké vysvetliť: jogu obsahuje dýchacie cvičenia, ktoré sú pre stratu hmotnosti veľmi dôležité, je to kvôli zrýchleniu metabolizmu. Čím vyššia je rýchlosť metabolizmu , tým viac tela potrebuje energiu na celý život, tým viac kalórií sa bude spracovávať bez zvyškov a zároveň bude konzumovať nahromadené zásoby tuku! Pri správnej výžive alebo nízkokalorickej strave poskytujú všetky dychové cvičenia na zníženie hmotnosti - bodyflex, oxysize alebo jóga - vynikajúci výsledok!
Samozrejme, nemali by ste spoliehať len na jeden metabolizmus. Ak budete jesť niečo sladké, múku alebo tučný každý deň, alebo máte zvyk prejedať a jesť v noci, jeden metabolizmus nemôže zvládnuť. Ale stojí za to prepnúť na správne jedlo a šípka váhy bude rýchlo klesať.
Tiež sa verí, že výkon takéhoto plánu pomáha normalizovať chuť do jedla , čo povedie k zníženiu počtu porcií a umožní vám schudnúť bez konštantného pocitu hladu.
Dýchacie cvičenia pre chudnutie: kontraindikácie
Malo by byť zrejmé, že neexistuje všeliek a dychové cvičenia majú tiež svoje kontraindikácie. Po prvé, zahŕňajú pľúcne ochorenia, nachladnutie, horúčku, slabosť, ochorenia chrbtice. Ak chcete získať istotu, že vaša iniciatíva nepoškodí vás, konzultujte aspoň s lekárom bezplatnú online konzultáciu.
Komplex dychových cvičení na chudnutie
Napríklad, zvážte niekoľko dychových cvičení. V priebehu svojho výkonu dýchajte hlboko, plnú hruď s použitím brucha aj hrudníka.
Prvé cvičenie
Cvičte miernym spôsobom, vezmite si čas. Zhlboka sa nadýchnite, duševne počítajte na štyri, potom zadržte dych na 4 počty a vydychujte až 4 počty. Vykonajte to 10-20 krát. Optimálne to robíte buď vonku, alebo s otvoreným oknom.
Druhé cvičenie
Nakreslite si žalúdok a zhlboka sa nadýchnite. Zatvorte pery tesne a trpko, s námahou vydychujte vzduch v malých porciách, napínajte a uvoľňujte žalúdok. Vykonajte to najmenej dvakrát denne.
Tretie cvičenie
Sedieť na stoličke s rovným chrbtom stlačte nohy na zem, s uhlom v koleni - 90 stupňov. Dýchajte si brucho, potom zatlačte a uvoľnite tlač. V prvom týždni je každý deň 10 opakovaní, potom zvýšte počet na 30.
Štvrté cvičenie
Ležať na chrbte, ohýbať si kolená v klíne a položiť nohy tak, aby sa dotýkali podlahy. Položte ľavú dlaň na hruď a svoju pravú ruku na žalúdok. Pri inhalovaní a vydychovaní mierne stlačte jednu a potom druhú dlaň na telo: na inšpiráciu, ľahko stlačte žalúdok, pri výdychu - mierne zatlačte na hrudník.
Existuje mnoho možností pre respiračnú gymnastiku. Skúste zvládnuť tieto cvičenia - ak sa vám to páči, môžete študovať celý komplex a praktizovať ho každý deň.