Ako odstrániť tuk zo žalúdka a bokov?

Strata tuku z brucha a bokov znamená znížiť zaťaženie chrbtice a kĺbov, uľahčiť prácu srdca, zlepšiť prívod krvi do vnútorných orgánov brušnej dutiny. A okrem toho, zbavenie sa "záťaže", človek zlepšuje vzhľad a zvyšuje sebavedomie. Ak tuk zo žalúdka a bokov nezmizne, mali by ste tento problém komplexne riešiť.

Prečo sa nadbytočný tuk deponuje častejšie na brucho a na bokoch?

Pred začatím boja s prebytočným tukom musíte pochopiť dôvod vzniku týchto ložísk. A jedným z najdôležitejších dôvodov sú nervózne preťaženia a stres. Mentálne preťaženie organizmu zvyčajne vedie k prejedaniu a v priebehu kurzu zvyčajne nejestvujú najužitočnejšie produkty - sladkosti, rýchle občerstvenie a alkohol. Obrovská hmota ľahkých sacharidov s podporou stresového hormónu kortizolu sa okamžite začne ukladať vo forme tuku okolo pásu a brucha. Navyše kortizol spomaľuje metabolizmus a blokuje vstrebávanie živín, takže sa človek cíti unavený a hladný, čo vedie k prejedaniu ešte viac.

Moderný rytmus života často núti človeka jesť nie podľa režimu - iba 2-3 krát denne, pričom spotrebuje príliš veľké časti. V dôsledku toho - natiahnutý žalúdok, nesprávne stravovacie návyky - zvyk je v pohybe a suchý. A ak ignorujete normy hygieny, je celkom možné a výskyt parazitov, ktoré spôsobujú túžbu jesť viac a viac.

Ďalším dôvodom pre akumuláciu nadbytočného tuku na žalúdku je použitie výrobkov obsahujúcich hormóny, antibiotiká a iné lieky. Výrobcovia mäsa sa vôbec nestarajú o spotrebiteľov, injekčné zvieratá s obrovským množstvom liekov, ktoré prinášajú veľký zisk. Tieto látky ovplyvňujú metabolizmus, hormonálnu rovnováhu, ľudskú imunitu, vyvolávajú choroby a obezitu.

Našťastie častejšie ľudia prichádzajú k záveru, že napriek dostupnosti veľkého množstva zázračných liekov, ktoré pomáhajú zbaviť sa nadbytočného tuku, najefektívnejšie sú stále cvičenie na úbytok hmotnosti, ktoré sa dá robiť doma, ako aj správna výživa.

Ako odstrániť tuk z brucha a bokov: dostupné cvičenia

Jedným z najdostupnejších a najdôležitejších cvičení na odstránenie tuku v páse - na bruchu a na bokoch - je torza hula-hoop. Najlepšie je vybrať simulátor s masážnymi vložkami. Twist hulaohup potrebuje aspoň polhodinu denne, najprv v jednom smere, potom v druhom.

Ďalším veľkým cvičením je bar. Začiatočníci môžu používať svoju klasickú verziu: ležať na pevnej ploche, aby ste sa zdvihli na ruky (alebo sa naklonili na predlaktie), znížili nohy a stúpali na prsty a snažili sa udržať vaše telo a nohy striktne v súlade a napínali všetky svaly, najmä tlač. Udržujte lištu čo najdlhšie.

Pozoruhodné výsledky zabezpečuje respiračná gymnastika, ktorá stimuluje svaly, zlepšuje zásobovanie orgánmi a tkanivami krvou a pomáha čistiť črevá. Vykonajte respiračnú gymnastiku v niekoľkých fázach:

Ako účinne stráca tuk zo žalúdka a po stranách - správna výživa

Diéta určená na uvoľnenie tuku na žalúdku obsahuje veľké množstvo potravín bohatých na rastlinné vlákna. Vlákno viaže a odstraňuje tuky a toxíny z čriev, podporuje dlhý pocit sýtosti. Najlepšie je zahrnúť biele kapustu a karfiol, cukety, uhorky, repu, baklažán, strukoviny, slivky, jablká, ako aj prosa, ovsené vločky, pohánka.

Rýchlejšie sa zbaviť tuku na žalúdku môže byť s výnimkou stravy alkoholu, cukru a soli. Alkohol spôsobuje zvýšenú chuť do jedla a obsahuje veľké množstvo kalórií. Cukor je tiež príliš kalorický a navyše, ako soľ, prispieva k stagnácii nadbytočnej tekutiny. Soli môžete nahradiť korením, ktoré okrem zlepšenia chuti prispievajú aj k urýchleniu metabolizmu.

Ak chcete upraviť stravu a znížiť objem žalúdka, odporúča sa jesť malé porcie, ale často - 5-6 krát denne. V prvých dňoch môže mať poloprázdny žalúdok pocity nepohodlia, ale po piatich až piatich dňoch sa jeho objem zmršťuje a malé množstvá sú naplnené.

Kľúčom k úspešnému zbaveniu tuku na bruchu a bokoch je komplexný prístup zahŕňajúci fyzické cvičenia aj stravu bohatú na vlákninu.