Ak chcete upraviť tvar, musíte prvýkrát zmeniť svoju stravu - akékoľvek chyby v tele ukazujú presne gastronomické chyby. Ďalej musíme, samozrejme, urobiť cvičenie pre túto postavu - v konečnom dôsledku z jednej stravy nie je možné stať sa fit.
Ideálny súbor cvičení na tvarovanie tela by mal pozostávať z:
- kardio cvičenie - skákanie, beh, skákanie lana atď .;
- cvičenie na tlači, zadok, boky, ruky, chrbát;
- multifunkčné cvičenie pre dobrú postavu, umožňujúcu jeden prístup k vypracovaniu niekoľkých svalových skupín naraz.
Samozrejme, je oveľa rozumnejšie vykonávať každodennú tzv. Profylaxiu - cvičenia na udržanie čísla, to znamená, že denné ranné cvičenie vykonané denne je vždy oveľa efektívnejšie ako jednorazové dvojhodinové pochod.
Postarajte sa o svoje postavy denne, potom nepotrebujete stráviť veľa energie na obnovenie.
cvičenie
Navrhujeme vykonať 5 cvičení pre perfektnú postavu. 6 Cvičenie je váš bonus, ktorý môžete použiť, ak máte dostatok fyzickej a morálnej sily.
- Cvičenie "bodybuilder" - od zastavenia squat vykonáme dôraz ležať, vytlačiť von a vrátiť sa k bodu sedenia. Robíme maximálny skok smerom hore, ruky sú roztiahnuté nad hlavou. Po každom cvičení "kulturista" vykonajte 5 skokov s riedením ruky - skok, nohy od seba, ruky po stranách, skok, nohy spolu, ruky nadol. Skupina opakujte 5 krát.
- Cvičenie s činkami - ísť do pozície výpadku, zadnej nohy na špičke. Ruky s činkami sú nad hlavou. Stlačíme - ohýbame ruky za našimi hlavami a zvedame ich vertikálne pri výdychu. Vykonávame päťkrát, potom znižujeme ruky na úroveň hrudníka a päťkrát meníme nohy v skoku. Potom zopakujte druhú stranu.
- Chrbát je rovný, nohy rovné, nakloníme sa, neohýbame kolená, naše ruky sa uvoľnia dopredu. Budeme stúpať, budeme tlačiť na biceps. Pôjdeme do drepu a vyskočíme s činkami. Vykonávame 5 krát.
- Východisková pozícia - nohy na šírku ramien, ruky s činkami pozdĺž tela. Robíme útok na pravú nohu, zatiaľ čo rovnomerné ruky na úrovni ramien. Vrátime sa k pôvodnému, zdvihnite ľavé koleno do pravého lakeť. Prvý výpad, potom krútenie stáť - 5 krát a meniace sa nohy.
- Ležali sme na koberec, kolená boli ohnuté, činky v rukách. Rozširujeme ruky na boky, pri výdychu vyťahujeme kolená do hrudníka, znižujeme ruky a dostaneme ponožky. Pri vdýchnutí znižujeme podlhovasté nohy (nedotýkajú sa podlahy), rozširujeme ruky na boky.
- Vykonávame so stoličkou alebo stojanom. S jednou nohou sa stávame na nosnej ploche (stávame sa bokom k výstupu), druhá skočí. Vrátim sa s jednou nohou. Opakujeme skoky 10 krát za päsť.